Сельдерей, грейпфрут, капуста и т.д. сжигают жир и помогают похудеть. Это МИФ.
На самом деле никакие продукты не сжигают жир! Единственное, продукты с кофеином временно и на короткий промежуток времени могут ускорить ваш энергетический обмен - сжигание калорий и трату энергии. Только и это не приводит к потере веса. Это ФАКТ.
Что делать? Лучший способ похудеть — сократить количество потребляемых калорий и быть более физически активным.
Я могу есть любые продукты сколько хочу и смогу похудеть. Это МИФ.
Для похудения человеку нужно употреблять меньше калорий с едой. Верно то, что можно есть любую еду и худеть при этом. Для этого необходимо ограничить ежедневное количество калорий, а физическую нагрузку увеличить. Решающий момент - контроль порций и количество съеденного. Чтобы похудеть, попробуйте есть меньшее количество еды и выбирать низкокалорийные продукты. Это ФАКТ.
Что делать? Вы без боязни можете есть свои любимые продукты и худеть, если будете следить за количеством потребляемых калорий.
Если хочешь похудеть, нужно отказаться от углеводов. Углеводы приводят к ожирению. Это МИФ.
Картофель, рис, хлеб, крупы и макароны сами по себе содержат мало калорий и ноль жиров. Калорийными, жирными и опасными для похудения они становятся тогда, когда добавляешь к ним жирные соусы, начинки, масла, майонез, жирную сметану. Или просто ешь их очень большими порциями. А на самом деле углеводы - важнейший источник энергии для организма. Это ФАКТ.
Что делать? Лучший план питания это тот, где основное место занимают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые. Продукты должны быть с низким содержанием сахара и отсутствием транс-жиров.
Модные, новые трендовые диеты помогают похудеть. Это МИФ.
Разрекламированные, нашумевшие и пропагандируемые диеты обещают быстрое похудение и оздоровление. Зачастую требуется исключить некоторые группы продуктов из рациона. Сначала результат может порадовать, но через скорое время ввиду сложности удержания такой диеты, особенно если малое количество калорий и скудный выбор продуктов, вы забросите ее, потому что устанете и оголодаете. После таких диет вес снова возвращается и даже увеличивается.
Такие диеты могут быть вредны для здоровья, потому что будет формироваться нехватка питательных веществ, необходимых для жизни, могут образовываться камни в желчном пузыре из-за быстрой потери веса. А диеты менее 800 ккал приводить к летальному исходу, так как могут вызвать нарушение сердечного ритма. Это ФАКТ.
Что делать: Лучший способ похудеть - выбрать умеренные порции здоровой пищи и начать заниматься физической активностью, что постепенно приведет к плавной потере лишнего веса а также снизит риск развития болезней сердца, высокого давления и диабета.
Добавки для похудения на основе растений безопасны и эффективны. Это МИФ.
Слова "натуральный", "растительный", "природный", "травяной" на продукте для похудения не означают, что он действительно безопасный. Как обычно водится, БАДы для похудения не проходят строгих научных испытаний на безопасность или эффективность. Например, растительные добавки на основе эфедры, которая сейчас запрещена, вызывают серьёзные проблемы со здоровьем и даже летальный исход. Новые продукты, утверждающие, что не содержат эфедры, не факт, что безопасны, потому что могут содержать иные ингредиенты, схожие с эфедрой.
Что делать: хочется купить добавку? Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо продукт для похудения. Некоторые натуральные или травяные продукты для похудения могут быть вредными.
Высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов - здоровый способ похудения. Это МИФ.
Пока долгосрочные последствия для здоровья неизвестны вследствие таких диет. Но, предварительно, можно понять следующее. Возможно, вы едите слишком много жира и холестерина, если основной источник белка это мясо, яйца и сыры, что не является сбалансированным рационом. Плюс, может оказаться, что в таком рационе мало фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, а значит и мало пищевых волокон, что так же не является здоровой альтернативой. Малое количество углеводов может вызвать слабость, усталость и тошноту.
Употребление менее 130 граммов углеводов в день может привести к накоплению кетонов (частично расщепленных жиров) в крови. Накопление кетонов в крови (так называемый кетоз) может привести к тому, что ваш организм вырабатывает высокий уровень мочевой кислоты, что является фактором риска развития подагры (болезненного отека суставов) и камней в почках. Кетоз может быть особенно опасен для беременных женщин и людей с диабетом или заболеванием почек. А еще от вас будет пахнуть ацетоном. Это ФАКТ.
Лирическое отступление. Я дружила с мальчиком на первом курсе. И мы порой целовались, редко. Потому что мне не нравилось. От него пахло реальным ацетоном, прямо изо рта. Я думала, что он болен каким то серьезным заболеванием. Жалела. А бедный студент всего лишь плохо питался - не ел ни фрукты, ни овощи, ни полноценные злаковые продукты, а так - яйцо и консерва..
Что делать: часто такие диеты содержат мало калорий, так как выбор продуктов крайне ограничен и поэтому они могут привести к быстрой потере веса. Но есть другая альтернатива - такой же низкокалорийный план, в котором присутствуют все три компонента. Это и углеводы, и белки, и жиры. Только этот план уже включает в себя и зерновые продукты, и много овощей, и фрукты. Возможно, именно с таким разнообразным планом питания вам будет гораздо легче худеть.
Если продукт обезжиренный, значит в нем нет калорий. Это МИФ.
Обезжиренная еда часто содержит меньшее количество калорий, чем точно такая же порция полноценного продукта. Но в некоторых случаях обработанные продукты могут содержать столько же или даже больше калорий, чем жирная версия той же пищи. К тому же, может содержаться излишний сахар для улучшения вкуса, загустители, мука, крахмал для текстуры, а все это лишь увеличивает калорийность. Это Факт.
Что делать: читать информацию на этикетке и упаковках продуктов об их пищевой ценности. Смотрите на количество калорий, и если оно больше, чем у исходно жирной версии, зачем его брать?
В наше время свободного доступа к любой информации бывает сложно понять, а где же истина? Поэтому желаю всем анализировать получаемые знания любого толка и всегда слушать голос разума и проверять. Хотя бы этикетки! Тогда и целы будем, и невредимы.
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#какпохудеть#мифыопитании#похудение#диета#белковая#низкоуглеводная#быстропохудеть#кетоз#кетодиета#углеводы