Для того чтобы добиться успеха в своем начинании, я решила сначала тщательно подготовиться и выбрать условия и правила прохождения стодневки, чтобы избежать ненужных и вредных отмазок. И в то же время сделает процесс более легким и понятным, чтобы успешно завершить этот марафон.
Главное правило - минимальное давление.
Это самый важный пункт для меня. Казалось бы, как без давления можно получить какой-то результат, а на деле, сколько бы раз я ни сталкивалась с давлением на себя, всегда это заканчивалась неудачей. Во-первых, сила воли конечна, а во-вторых, какая реакция чаще всего возникает на запрет? Конечно, протест, сделать на зло, даже если это давление было на самого себя, даже если тебе самому это надо. Я понимаю, что регулярность может быть обременительной и вызывать стресс, поэтому для меня было важно не навязывать себе жесткий режим и не давить на себя излишними требованиями.
Поэтому условие первое: ежедневная зарядка 10 минут, можно и меньше, можно больше, по желанию, состоянию и настроению. 10 минут - желательная продолжительность. Условие второе: можно пропустить 5 дней, не подряд, но с последующим возмещением этого дня. Конечно, надеюсь, что этим условием я не воспользуюсь, но оно снимает давление ежедневности, и последующей отмазки "все равно уже пропустила, нечего и продолжать". Наиболее типичные отговорки у меня всегда были связаны с недостатком времени, усталостью, изменением обстоятельств. Поэтому 10 минут, утром, стоя, без дополнительной экипировки - примерно так выглядел мой запрос при поиске оптимальных вариантов физической нагрузки. Оставалось лишь выбрать понравившиеся варианты.
Второе правило - наглядность и ответственность
Не менее важными пунктами для достижения цели - являются наглядность и ответственность.
Для того чтобы удерживать себя на правильном пути, я предусмотрела визуальное напоминание, в виде календаря, с ежедневными ячейками для записи, который я повешала на стену на видном месте. Каждая десятая дата выделена красным, для напоминания о записи замеров. Это поможет не только не забывать о своей цели, но и поддерживать мотивацию на протяжении всего периода выполнения стодневки.
Третье условие: ежедневная запись в календаре, даже если ничего не сделала.
Четвертое условие: каждую красную дату делать замеры и взвешиваться, потом записывать результаты в календарь.
Нельзя обманывать себя и уходить от выполнения задач. Это только отодвинет цель на второй план и создаст иллюзию прогресса, очень важно не забывать об этом. Соблюдение ответственности перед самим собой поможет не только достичь поставленной цели, но и развить дисциплину, самоконтроль и уверенность в своих силах. Вот и получается, что стодневка зарядок - это не только о силе физической, но и о силе внутренней.