Если вы расслаблены, вы согласованы и сбалансированы.
Эмоция рождает напряжение - напряжение рождает дисбаланс - дисбаланс приводит к еще большему напряжению и лишним действиям - что приводит к травмам и растяжениям.
ВАЖНО: Желание что то сделать быстрее рождает эмоцию и дальше по списку. "Возможно все - нужно только Расхотеть!"
Наша жизнь - это эмоции, стрессы, напряжения. Тем более в состоянии гонки.
Рецепт: Забудьте про гонку на какое то время. Только вы, лодка, ветер, вода и шкоты.
Постоянно расслабляйтесь. В каждом шаге, в каждом действии. Сидя за ПК - остановитесь и просканируйте тело, снимая напряжения. Кто практикует медитации - гут! кто занят йогой тоже - вы понимаете о чем я).
Упражнение попробовать и почувствовать о чем речь:
- Встаньте на динамическую опору:
1.1 баланс борд;
1.2 любой тренажер по балансу;
1.3 положите любую цилиндрическую палку, трубку кусок трубы, валик для спины на пол.
2. Балансируйте как получается, почувствуйте состояние динамического равновесия - обязательно с этого надо начать;
3. Минуту отдохните, походите подышите и послушайте тело, где есть напряжения и отпустите их с каждым выдохом.
Попробуйте сделать ряд подготовительных действий стоя на полу:
4. Встаньте спиной к стене и уберите все зазоры между спиной и плоскостью спрямив позвоночник, включая шею. Дайте телу почувствовать это положение некоторое время;
5. Взгляд по горизонту переферическим зрением смотрите вокруг, наблюдайте;
6. Макушку головы тяните вверх, как будто вас подвешивают за волосы (рукой можно так и сделать).
Отойдите от стены на пару шагов сохраняя "собранное" состояние, продолжайте плавно дышать и слушать;
7. Расслабьте все тело еще раз. И тело и мышцы лица - улыбнитесь);
8. Проверьте положение стоп - они параллельны, стоят чуть уже ширины плеч, по ощущению чуть косолапят внутрь;
9. Колени держат легкое натяжение наружу;
10. Руки поднимите перед собой на уровень груди и кисти и локти направьте вниз, расслабьте руки.
Представьте что кончики пальцев касаются поверхности воды и плавают на ней.
11. Снова пройдите мысленно по списку структуры и снова расслабьтесь. Отдохните еще минуту.
12. Теперь встаньте на динамическую опору и без напряжения пройдите еще раз по пунктам - #взгляд, макушка, стопы, руки;
13 На выдохе почувствуйте как все масса уходит в стопы - а именно в "пясть".
ИТОГ: если вы все сдалали правильно и осознанно - люфты на опоре либо вовсе уйдут на какое-то время, пока мозг снова не подумает - "Что это я, а как же контроль?" после повторите еще раз.
NB ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ!: Представляйте что вы стоите в трапеции, на серф доске, на кайт доске и вспоминайте ощущения под ногами, это даст привязку для мозга и закрепит навык.
- Это структурное положение приводит снятию напряжений и опоре на стопы - нарабатывается регулярным выполнением.
- Важно следить за дыханием и быть "в моменте" , "в состоянии". на динамической опоре это будет сразу видно - вышел из "состояния" потерял баланс. Напрягся - начинаешь бороться с этим напряжением и тут же теряешь равновесие. Еще один принцип - "быть здесь и сейчас" .
- Регулярная практика вертикального баланса в зале укрепит необходимые мышцы, закрепит для Вас это "состояние" динамического равновесия и улучшит результаты!
Для прикладного закрепления возьмите час с инструктором либо кайт и двигайте на лед) Кто сделает практику "маятника" На доске или сноуборде напишите ощущения.
Отдельная история - напряжение рук и работа с ним. Рассмотрим в дальнейшем, чтобы не перегружать. Тезис - руки проводники силы. напряжение в руках останавливает силу. Не переключайтесь).
