Становая тяга - базовое многосуставное упражнение, при выполнении которого задействовано почти 3/4 всей мышечной массы. Развивает силу и мощность всего тела, что позволяет улучшить результаты в других упражнениях.
Правила выполнения:
- ноги на ширине плеч или чуть уже, стопы параллельны
- хват рук на ширине плеч или чуть шире, руки выпрямлены, плечи над грифом
- лопатки сведены вместе, спина прямая с легким прогибом во время выполнения всего упражнения
- тяга выполняется разгибанием ног и спины (подъем начинается с разгибания ног, спина подключается, когда пройдено 20-30% амплитуды движения).
- во время подъема штанга движется вдоль ног, вертикально вверх, все время оставаясь над серединой ступней
- тянем штангу до полного выпрямления тела
Рекомендации:
- смотреть вперед, не опускать голову, не крутить головой
- если чувствуете, что не можете поднять штангу – не бросайте ее, опустите ее по возможности плавно, чтобы нагрузка со спины уходила не резко, а постепенно
