В жизни мы попадаем в тысячи ситуаций, которые ставят нас в затруднительное положение. Неловкие обстоятельства, в которых мы хотели бы сказать “нет”, но в конечном итоге уступаем, либо чтобы не разозлить или не обидеть другого человека, либо из-за смущения, либо даже из-за социального давления.
Однако есть огромная разница между тем, чтобы радовать людей и помогать им. Быть щедрым и доступным - это очень хорошо, но мы не можем сказать "да" каждому, кто просит нас об одолжении, потому что рискуем отойти на второй план. Если ваш ответ по умолчанию - "да", то одна из самых важных вещей, которой вы можете научиться в жизни, — это говорить "нет", не вдаваясь в объяснения и, главное, не испытывая чувства вины.
Все, что приносит ответ "нет"
Постоянное повторение “да” не только сильно истощает, но и снижает ваше представление о самоэффективности. В глубине души, подчиняясь желаниям других, вы будете чувствовать, что не контролируете свои решения, время и энергию.
К счастью, одно из преимуществ взросления заключается в том, что вы обретаете уверенность в себе и жизненную ясность. Когда вы знаете, кто вы и чего хотите, когда вы осознаете ценность своего времени и усилий, говорить "нет" становится проще.
На самом деле, вы учитесь говорить “нет”, не вдаваясь в объяснения. Потому что вы понимаете, что точно так же, как другие имеют право требовать от вас времени и энергии, вы также имеете право решать, как использовать свое время и на что направить свою энергию.
В определенный момент жизни вы учитесь говорить "нет" без чувства вины, потому что понимаете, что это слово освобождает вас от необходимости говорить "да" людям, которые имеют для вас наибольшее значение.
Вы учитесь говорить “нет” без стыда, потому что понимаете, что не можете делать всё сами и что нет смысла взваливать на себя бремя, которое другие люди могут нести в одиночку. И нет лучшего способа научиться говорить “нет”, чем просто сказать это. Не существует психологических обходных путей.
А вы, чего вы хотите на самом деле?
Такие ценности, как щедрость, альтруизм и преданность делу, заложены в ДНК нашей культуры, поэтому с юных лет нас учат быть уступчивыми и говорить "да". В результате "нет" автоматически становится враждебной реакцией, словом, которого следует избегать, если мы не хотим, чтобы нас называли эгоистичными и грубыми. Однако именно при правильном балансе, наше психическое здоровье процветает.
Если вы всегда говорите "да", вполне вероятно, что в конечном итоге на вас ляжет груз ответственности и вы падете под тяжестью ожиданий других людей, которые имеют дурную привычку доходить до поистине иррациональных пределов.
Когда вы не устанавливаете границ и не умеете расставлять приоритеты, вы будете то тут, то там. Вы будете находиться где угодно, но не в гармонии с самим собой. Вы забудете о своей власти и передадите управление своей жизнью в руки других, потому что в глубине души тот, кто пытается монополизировать ваше время, всего лишь претендует на часть вашей жизни.
По этой причине сострадание к себе играет ведущую роль в процессе обучения умению говорить "нет". Напоминание себе о том, что отказ иногда является проявлением любви к себе, направленным на то, чтобы защитить свои границы или расставить приоритеты в своих потребностях, поможет вам обрести перспективу и освободиться от чувства вины и сожалений.
Сострадание к себе - это то, что позволяет вам заглянуть внутрь себя и спросить себя: "Чего я на самом деле хочу? Я могу это сделать?" Или даже: "Готов ли я это сделать?"
В некотором смысле, сострадание к себе - это стрелка весов, которая уравновешивает чашу весов, так что вы также учитываете свои потребности, и цели, а не только потребности человека, стоящего перед вами.
Ключи к тому, как сказать "нет" без объяснений
Если вы чувствуете необходимость оправдываться, то это потому, что к вам подкрадывается чувство вины или вы беспокоитесь о своем имидже. Проблема в том, что во многих случаях находятся те, кто замечает вашу неуверенность и пользуется этим. Они используют нерешительность, которая раскрывает ваши причины, чтобы возразить и оказывать на вас давление, пока не добьются желаемого “да”.
Когда вы говорите кому-то: “У меня сегодня нет времени”, он, скорее всего, спросит: “Может быть, завтра или послезавтра?” Если вы скажете ему: “Скорее всего, я не способен выполнить то, о чем вы меня просите”, он попытается повысить вашу самооценку, сказав: “Я уверен, что вы справитесь”. Есть люди, которые могут быть очень настойчивыми и убедительными.
По этой причине, когда вы не хотите или не желаете что-то делать, лучшим вариантом обычно является простой отказ. Помните, что “нет” - это законченное предложение. Дальнейших объяснений не требуется.
В тех ситуациях, когда отрицательный ответ звучит слишком сухо, вы можете прибегнуть к другим типам "нет". “Нет, спасибо” более вежливое, чем краткое “нет”, но такое же звучное, ясное и лаконичное. “Я не могу этого сделать” также даст понять, что вы не готовы брать на себя обязательства. В то время как “Я ценю это, но не буду этого делать” означает, что вы цените предложение этого человека, но не чувствуете желания вмешиваться.
Однако, сказав “нет”, важно кое-что прояснить. Оправдания и объяснения, особенно если они длинные, только ослабят вашу позицию и побудят собеседника найти стратегию, которая заставит вас уступить.
Конечно, никто не говорил, что легко сказать “нет” без объяснения причин и при этом не обидеть других. В некоторых обстоятельствах отказ может быть трудным и даже болезненным. Поначалу вы можете чувствовать себя виноватым, но овладение этим навыком с лихвой окупится в долгосрочной перспективе.
Итак, в следующий раз, когда вы поймете, что вам нужно сказать “нет”, обратите внимание на свои приоритеты и сделайте это. Без лишних слов. Это поможет вам помнить, что каждый раз, когда вы говорите “нет” чему-то, что для вас не важно, вы говорите "да" чему-то другому, что действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.