Многие любители фитнеса и спорта перед тренировками выпивают чашку кофе для заряда энергией. Другие адепты здорового образа жизни, наоборот, считают такой способ взбодриться опасным. Напиток вызывает много противоречивых мнений, начиная от его влияния на давление и сердечную деятельность, и заканчивая обвинениями кофе в нарушении водного баланса. Что из этого правда и как влияет кофе на тренировку, Медздрав.Инфо рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен.
«Действительно, напиток повышает уровень артериального давления и истощение нервной системы, способен нарушить водный баланс. Но есть одно большое но: все это происходит, если злоупотреблять кофе. Нормой потребления напитка является 400 мл в сутки. И, желательно, не позже 6 часов вечера, так как кофеин бодрит нервную систему. Эти 400 мл из расчёта на эспрессо, то есть чистый кофе без добавления молока, сахара и других составляющих.
Каких-то активных противопоказаний к употреблению этого напитка перед тренировками нет. Кофеин повышает физическую и умственную активность и, как следствие, улучшает работоспособность. Человек чувствует прилив сил и энергии, он более вынослив и это благотворно влияет на тренировку», — считает врач.
Обычно к финалу интенсивных физических занятий мы испытываем усталость. Это мешает качественно доводить тренировки до конца. Благодаря кофе можно избежать этого негативного эффекта. Напиток позволяет делать занятия спортом более сконцентрированными. Более того, многие люди именно благодаря кофе находят силы идти на тренировку.
Еще одна проблема, которую связывают с этим напитком — нарушение водного баланса.
«Кофе способствует задержанию жидкости в организме и вызывать отёки. Но, повторюсь, эта проблема может возникнуть только когда человек злоупотребляет кофе, то есть пьет 500-600 мл в день, то есть 8 чашек эспрессо. Например, до тренировки выпито 5 чашек и перед тренировкой — 6 порция. Разумеется, заниматься спортом будет гораздо тяжелее.
Если у человека уже есть нарушения водного баланса и во время тренировки это может усугубиться, увеличится нагрузка на почки. Чтобы избежать этого неприятного последствия, лучше не пить более 4 чашек кофе в день. То есть выпили порцию с утра и еще одну чашку перед тренировкой. Тогда ничего страшного не произойдет», — советует Зарема Тен.
Резюмируя все вышесказанное, врач с уверенностью заявляет: здоровому человеку чашечка кофе перед физической активностью не повредит и даже благотворно скажется на проведении тренировки. Главное помнить, что напиток следует употреблять за 20-30 минут до фитнеса.
«Если вы планируете сбросить вес, то не стоит добавлять в напиток сахар, сливки или молоко, даже если оно обезжиренное. В любом случае это будут дополнительные калории. Вот если уж так сильно хочется кофе, можно просто выпить чашечку эспрессо», — подытожила врач.
Доктор Тен также дала советы, где брать энергию для физической активности без эспрессо и энергетиков.
Ранее специалисты назвали здоровую норму кофе для пожилых людей. Врачи рассказали, при каких заболеваниях вредно добавлять в этот напиток молоко.