“Я знаю, что ничего не знаю!”
Я решила начать статью по работе с синдромом самозванца именно с этой фразы Сократа.
Представьте себе, что то что вы испытываете по отношению к себе испытывают около 70% людей. И даже великие люди, которые добились успеха в своей жизни, так же подвержены данному чувству.
Альберт Эйнштейн признался своему другу за месяц до кончины: "Излишнее уважение, с которым окружено мое дело, заставляет меня чувствовать себя не на своем месте. Невольно я ощущаю себя обманщиком".
Эффект Дайннинг-Крюгера, Говорит о то, что чем выше компетентность человека тем, больше сомнений он испытывает, и наоборот, чем ниже компетентность, тем выше уверенность.
Таким образом, мы видим подобных людей у себя в окружении, мы пытаемся избежать быть похожими на них, при условии саморефлексии и самоанализа. А так же при погружении в определенную тему, мы осознаем всю глубину знаний, которыми необходимо обладать для ее изучения.
Следовательно, если вы сомневаетесь в своих способностях - это уже хороший знак.
Вернемся к Сократу!
Сократовский диалог используется в психотерапии в разных направлениях, и его эффективность доказана временем его существования. Если коротко о самом методе, то он направлен на выявлении мыслительных ошибок и глубинных искажений, к формулированию которых собеседник приходит самостоятельно, благодаря грамотно заданному вопросу.
Остановимся на нескольких вопросах:
- Есть ли у вас пример успешного человека?
- Как вы думаете, этот человек мог/может испытывать сомнения по поводу своих способностей?
- Совершал ли этот человек ошибки в своей жизни?
- Что помогло этому человеку стать успешным? Это только удача или его/ее усилия и способности?
- Если бы этот человек не сомневался и совершал бы ошибок, смог бы он добиться такого же успеха?
Для подтверждения собственных ответов вы можете поискать информацию в интернете о таких людях и почитать их биографию со взлетами и падениями.
Следующим этапом рассмотрим себя через подобную призму:
- Есть ли факты подтверждающие мою компетентность?
- Если я совершаю ошибку, то что это говорит обо мне?
- Могу ли я вспомнить ситуации, в которых мои способности и усилия привели к успеху?
- Какие качества помогли мне добиться успеха или прийти к достижению цели?
- Если бы моя подруга/друг были на моем месте, чтобы я сказал им?
Каждый из этих вопросов не так прост, как кажется на первый взгляд. Вы можете поработать с каждым из них. Выпишите на лист бумаги все свои ответы и обдумайте их. Что вы чувствуете сейчас?
Ведение дневника
Ежевечерне или в течение дня записывайте ситуации, в которых вы довольны собой. Находите даже самые незначительные события, но важно, чтобы вы при этом замечали свои личностные качества, которые помогли вам в этом. Не стоит себя хвалить за то, что вы почистили зубы или самостоятельно оделись, если только, до этого это было действительно для вас сложно.
Наши когнитивные искажения, куда же без них.
Катастрофизация. Черно-белое мышление. Перфекционизм.
При синдроме самозванца человек боится, что его разоблачат, а именно произойдет что-то ужасное. Остановимся на этом этапе.
- Представьте себе эту ситуацию. Опишите ее так же на бумаге.
- Запишите свои чувства и мысли, которые приходят к вам в голову в этой ситуации?
- Какие телесные ощущения?
- Что хочется сделать в этой ситуации?
Смею предположить, что хочется убежать. Но убегать нельзя. Необходимо прожить эту ситуацию и прочувствовать.
Какая бы мысль помогла бы вам справиться в этой ситуации?
Какую эмоцию хочется испытать?
Что хочется сделать теперь?
Запишите эту мысль, которая помогла вам справиться! Это будет ваша копинг-карточка. Вы можете разместить ее где-то в доме, где сможете время от времени ее видеть и перечитывать. Можете оставить ее в ежедневнике. Или просто выучите ее и представляйте каждый раз, когда чувствуете, что мысли сомнения в собственной компетенции медленно или быстро подкрадываются к вам.
Если вы проверили на практике действие своей копинг-карточки, то можно пойти и дальше. А именно спровоцировать ситуацию, в которой вы будете чувствовать себя самозванцем. Это называется “психологический эксперимент”. Прежде чем начать его делать рассмотрите все возможные варианты исходов. В любом случае все может пойти не по вашему сценарию, но придумав несколько реакции или выходов из ситуации, вы будете чувствовать себя спокойнее. К примеру, вам нужно вступить в спор на тему, в которой осведомлены или просто попросите свое окружение сказать вам комплимент или перечислить то, в чем вы, по их мнению хороши. Постарайтесь не избегать и не уклоняться от этого, а просто принять.
Так же можно поработать с помощью метафоры горы, но об этом уже в другой статье.
Автор: Васильева Ольга Федоровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru