Желание доставить себе моментальное удовольствие, чтобы хоть как-то отплечься от всех проблем в жизни - это ваш единственный способ справиться со стрессом, который возникает в вашей жизни. Это совершенно нормально и так делают многие. Но сегодня у вас появится возможность поменять такое поведение. Вы поймете, как избавиться от главной и единственной причины вашего переедания.
Наверняка уже раньше искали решение этой проблемы и вполне возможно применяли советы от различных экспертов. Но результата никакого не увидели или увидели, но он был временным. Все потому, что переедание и заедание стресса – это не проблема привычки и даже не психологическая проблема, а эмоциональная. Именно в сфере эмоций лежит решение.
Как же стресс провоцирует желание есть? И здесь у вас есть две проблемы, психологическая и физическая. Психологически вы хотите получить мгновенное удовольствие, чтобы как-то компенсировать свое стрессовое состояние. А физически у вас возникает ощущение, похожее на голод. Именно похожее, потому что оно им не является. Стресс – это всего лишь набор отдельных негативных эмоций. Это страх, злость, раздражение, обида, стыд и чувство вины. Это базовые негативные эмоции, а их комбинацию можно назвать стрессом. Например, вы опаздываете на встречу и испытываете одновременно страх и стыд. Или вам сделали замечание на работе, и вы испытываете злость и обиду. Чем чаще у вас возникают такие эмоции, тем выше ваш уровень эмоциональности. И чем он выше, тем сильнее вы реагируете на стрессовые ситуации, и тем сильнее возникают симптомы.
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, то это снижает ваш уровень счастья, от чего появляется желание его каким-то образом повысить, чтобы снять негативное влияние стресса. В этот момент вы выбираете простые удовольствия – покурить, выпить, посидеть в телефоне, поесть.
Если вы читаете эту статью, значит вам не нравится ваша психологическая зависимость от еды, а значит лишний вес, ваш внешний вид являются для вас дополнительным источником негативных эмоций, что также повышает вашу эмоциональность.
Мы недовольны собой и своим поведением. От этого возникают негативные эмоции, которые приходится заедать. Также стресс оказывает влияние на физическое состояние. Когда возникают негативные эмоции, это приводит к выбросу адреналина и других гормонов. В результате возникает ряд симптомов в теле. Самый важный из них – это дискомфорт в животе. Именно этот симптом стресса вы путаете с чувством голода. И кажется, что вам хочется есть, когда это всего лишь симптом стресса
Кстати, некоторые люди на фоне стресса чувствуют снижение аппетита или его полное отсутствие. Это связано с физиологическими особенностями. То есть у вас такая реакция на стресс на физическом уровне, и изменить ее уже не получится.
Чтобы решить любую проблему, ее нужно в первую очередь осознать. Как только вы осознаете, что происходит с вами в момент стресса, вы уже будете иметь выбор, идти у него на поводу или нет. В основе когнитивно-поведенческой психотерапии лежит два принципа. Ваше убеждение и поведение – это ваш автоматизм. Когда вы осознаете, что сейчас вы испытываете стресс, который вызвал негативные эмоции, и теперь вы чувствуете его симптомы, то уже не запускаете автоматизм, как раньше - пойти поесть. Избавившись от своего автоматизма, вы научитесь разделять физический голод и симптомы, вызванные стрессом. Это позволит питаться правильно. Но разве осознание убирает стресс, спросите вы? Конечно нет.
Стресс – это эмоциональная проблема, которую нужно решать на уровне эмоций. Поэтому необходима работа с причиной переедания, то есть со стрессом и негативными эмоциями.
Стресс это всего лишь комбинация эмоций, но они имеют разную силу. Самая сильная эмоция это страх. К ней относятся волнение, беспокойство, переживание, тревога и паника. Все это одна и та же эмоция, просто разной степени выраженности.
Ваши эмоции не возникают сами по себе, а вы их создаете своим восприятием. Любой может стать стрессоустойчивым и спокойным, с низким уровнем тревожности, легко переносящим любые стрессы и не испытывать никаких дискомфортных симптомов стресса, контролируя свою жизнь и получая от нее удовольствие. Все, что для этого нужно, это поработать над своим восприятием стрессовых ситуаций. Если вы думаете, что их очень много и они очень разные, то это не так. Во-первых, многие ситуации у вас постоянно повторяются. Если проанализировать, то вы реагируете на одни и те же ситуации. У каждой эмоции есть свой стандартный сценарий возникновения. Например, страх возникает, если мы воспринимаем ситуацию как опасную. Причем это может быть не опасность для жизни, а просто опасность провалить сроки, опоздать, получить негативную оценку, не справиться с какой-то задачей, не добиться поставленных целей. В общем, все, что вы воспринимаете как опасное, вызывает страх. 80% ваших беспокойств связаны с тем, как вы воспринимаете свое будущее.
Чтобы убрать свой страх за будущее, нужно расширить восприятие будущего, то есть сформулировать все возможные варианты от самого плохого до самого хорошего. Эта техника называется минус 5 плюс 5, когда вы сначала формулируете реалистичный самый плохой вариант, и он будет на уровне минус 5. А потом постепенно идете на улучшение вариантов, пока не дойдете до самого позитивного. Он будет на уровне плюс 5. При этом в точке 0 у вас должен быть нейтральный вариант. Это что-то среднее между хорошим и плохим. Применяя эту технику, вы осознаете очень важную вещь, которая поможет перестать вообще волноваться и переживать за будущее. Вы поймете следующее - в будущем всегда очень много вариантов. И чаще происходят промежуточные, то есть нейтральные.
Следующий этап работы со стрессами – это избавление от негативных эмоций, таких как злость, раздражение, обида, стыд и чувство вины. Эти эмоции возникают в том случае, когда вы оцениваете поступки людей и принимаете их на свой счет. То есть считаете, что они хотели вас задеть, обидеть, проявить неуважение. В этом случае нужно понять, почему человек так поступил. Для этого мы будем использовать технику совокупных причин.
Чтобы спокойно воспринимать поступки людей, нужно знать их совокупные причины и причины, которые совпали одновременно и привели человека к этому поступку. Мы пытаемся понять, почему он так поступил, а не предполагать, почему он так поступил. Поступок человека может не нравиться, но самое главное – это перестать принимать его на свой счет. Тогда вы уберете злость, обиду и раздражение.
Если вы примените эту технику к своим поступкам, то также избавитесь от чувства вины и стыда. В итоге это также сформирует у вас правильное представление о поступках людей, что каждый поступок человека является естественным следствием его совокупных причин. Все это позволяет спокойно и естественно воспринимать поведение людей и убирает негативные эмоции и стресс.
Все эти техники проверенно работают с моими клиентами и приносят им отличные результаты. Они снижают тревожность и эмоциональность, повышают стрессоустойчивость. Это универсальные способы, которые подходят каждому. Но самое главное их применять и практиковать, чтобы освоить на хорошем уровне. Ведь теперь вы знаете, что ваша реакция на стресс - это ваша особенность, которая будет с вами всю оставшуюся жизнь. И только в ваших руках ее контролировать.
Спустя время вы увидите, что живете так же, как и раньше, а стресса стало гораздо меньше. Все потому, что теперь эти ситуации вас не задевают, проходят мимо, остаются вами незамеченными.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli