Всем привет, вы на канале «Сама себе диетолог», и сегодня разговор пойдет о сне, какой он должен быть и как начать высыпаться.
Начнем с того, что сон нам нужен в первую очередь для того, чтобы организм восстанавливался и набирался сил. Учеными доказано, что хронический недосып может вызывать множество болезней, от сердечно-сосудистой системы, вплоть до ожирения и депрессии.
Человек, который высыпается, всегда днем будет себя чувствовать лучше того, который не высыпается, настроение, активность, все это зависит от сна.
Давайте расскажу, что необходимо для качественного и продуктивного сна.
1. За час до сна уберите телефон, глаза должны немного отдохнуть, плюс в телефоне очень много какой информации и картинок, которая во время сна будет перед глазами, и сон может быть об этом и совсем не качественным.
2. Выключите свет везде и за навешайте шторы, пусть в комнате будет полная темнота.
3. За два часа до сна не ешьте и за час не пейте, желудок, за это время должен все переварить и перестать работать, ведь за частую,е сли мы едим перед сном, наш желудок начинает переварить и поэтому мы не высыпаемся.
4. Тишина. В комнате, да и в квартире должна быть тишина. Можете об завестись берушами, они как правило выпадают во время сна, но для того чтобы заснуть в тишине, они неплохо справятся со своей ролью
5. Спите на протяжении 7-8 часов, опять же у каждого по-разному в среднем для многих подходит именно это количество часов.
6. Спорт. А точнее физическая активность тоже необходима для качественного сна, если вы не занимаетесь спортом, достаточно получасовой прогулки вечером, и ваш сон точно станет качественнее.
7. Проветрите комнату, свежий воздух просто необходим, не обязательно спать с открытым окном, но спать со свежим воздухом, ну просто необходимо.
Эти 7 факторов помогут вам для качественного сна. Проверяла лично и советую основываясь из научных статей и качественного опыта.
Кончено не всегда получается держать такой режим и зачастую он сбивается, но придерживать этого нужно, если хотите чувствовать себя бодрее.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, заранее спасибо, всем хорошего дня!