Как известно, тренировка – это нагрузка, стресс. Фаза восстановления - это процессы, способствующие мышечному росту. Но относится ли к этим процессам сауна после тяжёлой тренировки?

Случайно пару дней назад мне удалось наткнуться на интересные спортивные исследования университета Ричмонд, в штате Вирджиния, что подсказало мне идею написать про влияние сауны на мышцы. Я нашёл "Международный журнал спортивной медицины" и ещё другие источники - ссылка на них в "Комментариях" ниже. Как итог, в этой статье я представляю вашему вниманию актуальную информацию про влияние сауны на восстановительные возможности тела.

Что-то Вы, будучи взрослым и начитанным человеком, конечно же, знаете, а что-то, может, Вам и будет интересно.. Приятного прочтения.

1. РАССЛАБЛЕНИЕ И СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

Сауна издавна ассоциировалась с расслаблением и снятием стресса. Жара в сочетании со спокойной обстановкой создает идеальные условия для отдыха после энергичной тренировки. Исследование, опубликованное в Журнале клинической психологии, показало, что регулярное посещение сауны значительно снижает чувство стресса и беспокойства среди участников, способствуя улучшению общего психического благополучия. Труды клинической психологии используются повсеместно при подготовке спортсменов к Олимпийским Играм, настраивая их на новые рекорды. Таким образом, ментальное расслабление помогает мозгу подготовиться к новым рекордам.

Необычный факт. Для подготовки шахматиста Магнуса Карлсена к победе на чемпионате мира в Самарканде, его тренер разработал ему ежедневную программу посещения сауны в течение двух дней перед игрой с задачей подготовить мозг к максимальному результату. Для справки: Магнус - пятикратный чемпион мира по быстрым шахматам. Вот, что сауна животворящая делает)

2. МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Интенсивные тренировки часто приводят к боли и напряжению мышц. Тепло в сауне может помочь избавиться от этого дискомфорта. Тепло сауны помогает мышцам расслабиться и снять напряжение. Исследование, опубликованное в "Международном журнале спортивной медицины", показало, что посещение сауны привело к уменьшению болезненности мышц и, что очень важно для бодибилдинга - привело к повышению болевого порога участников.

Ведь работа за гранью отказа понятие субъективное. У кого-то он раньше, у кого-то позже. Не все могут выдержать работу на пределе. Так вот именно этот предел помогает расширить сауна, чтобы можно было прогрессировать в удержании нагрузки, продолжая работу с весом.

3. УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Сауна вызывает временное увеличение частоты сердечных сокращений и расширение сосудов, что приводит к улучшению кровообращения. В свою очередь, улучшение кровообращения означает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, что способствует восстановлению после тренировки. Исследование показало, что посещение сауны положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение функции кровеносных сосудов. Обзор, опубликованный в «Журнале человеческой гипертонии», показал, что посещение сауны может помочь снизить риск гипертонии.

Но что очень важно для бодибилдинга, улучшенное крообращение позволяет достичь гипертрофии на тренировке, улучшает пампинг и создаёт тем-самым некоторые косвенные пути для роста мышц.

4. ДЕТОКСИКАЦИЯ

Потоотделение — это один из естественных способов выведения токсинов из организма, а сауна заставляет нас потеть. Принимая сауну, вы можете помочь своему организму вывести продукты метаболизма и способствовать детоксикации. Хотя наука о детоксикации посредством потоотделения все еще развивается, исследования показали, что сауна может помочь вывести различные токсины и тяжелые металлы через пот.

5. УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ

Такая процедура высвобождает эндорфины - естественные средства повышения настроения организма. Это не только улучшает ваше душевное состояние, но и способствует общему ощущению благополучия. После тяжелой тренировки это поможет вам почувствовать себя морально помолодевшим.

6. ЗДОРОВЬЕ КОЖИ

Потоотделение может оказать положительное влияние на здоровье кожи. Оно открывает поры и очищает кожу от загрязнений, потенциально улучшая цвет лица и общее состояние кожи.

7. ПОХУДЕНИЕ (Временное)

Хотя такое мероприятие и не является долгосрочной стратегией снижения веса, но она может привести к временной потере веса за счет потери воды посредством потоотделения. Имейте в виду, что эта потеря веса происходит только за счёт потери воды и будет восстановлена после регидратации.

8. ВЫБРОС ГОРМОНОВ

Некоторые исследования показывают, что сауна может увеличить высвобождение такого сильного и важного гормона, как гормон роста. Этот гормон играет серьёзную роль в росте мышц. Однако уровень высвобождения совсем небольшой, но, согласитесь, это хоть что-то..

Часто задаваемые вопросы. Отвечает спортивный врач университета Ричмонд.

Безопасно ли посещать сауну после тренировки?

Да, это может быть абсолютно безопасно, если делать это ответственно. Очень важно избегать обезвоживания, ограничивать время и прислушиваться к сигналам своего тела. Если у вас есть сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с врачом.

Как долго следует оставаться в сауне после тренировки?

Продолжительность может варьироваться, но новичкам часто рекомендуется начинать с 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время по мере того, как ваше тело привыкнет к теплу. Не оставайтесь слишком долго, чтобы предотвратить обезвоживание или перегрев.

Есть ли возрастные ограничения для посещения сауны после тренировки?

Хотя строгих возрастных ограничений нет, но детям желательно совместное посещение со взрослыми. Кроме того, пожилым людям следует быть осторожными и учитывать свое индивидуальное состояние здоровья перед посещением сауны.

Не опасна ли такая нагрузка для беременных женщин?

Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом. Повышенная температура может представлять опасность для развития плода, поэтому во время беременности обычно рекомендуется избегать подобных мест.

ПОЛЬЗА САУНЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Такое мероприятие после тренировки может стать ценным помощником. Её потенциальное преимущество в релаксации, восстановлении мышц, высвобождении гормонов, улучшении кровообращения, детоксикации, здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшении настроения, здоровье кожи.

В одной из следующих статей я подготовлю материал, когда учёный R. Culf отслеживал изменение визуальной жёсткости мышц у бодибилдеров с сауной и без. Подписывайтесь на канал. И, если статья понравилась - с Вас лайк и комментарий, это помогает каналу. Спасибо за прочтение!