Комплекс «Готов к труду и обороне» – это 18 возрастных ступеней. В каждой – свои нормативы для мужчин и женщин. За их сдачу положены своего рода медали, как в большом спорте, – золотой, серебряный и бронзовый знак отличия. Расскажем, что они дают.
Школьникам и студентам – бонусы
Многие ещё помнят советскую систему ГТО, действовавшую до 1991 года. В 2014-м эту практику в нашей стране возродили в виде комплекса ГТО. С 2019-го он вошёл в состав федерального проекта «Спорт – норма жизни», который в свою очередь является частью нацпроекта «Демография».
Но насколько реально сдать нормативы человеку, далёкому от спорта? Вопрос этот стал актуальным после того, как для участников ГТО президент страны предложил разработать специальный налоговый вычет. Претендовать на него можно будет со следующего года. А пока желающим воспользоваться такой льготой стоит готовиться.
С чего начать тренировки?
«В основном сдавать ГТО приходят люди спортивные, чтобы утвердиться в своих результатах. Совсем без подготовки, конечно, тяжело. Новичкам нужно начинать с самого простого – с зарядки. А потом понемногу наращивать нагрузку – переходить на утренние пробежки. Затем уже оттачивать те навыки, которые понадобятся непосредственно для сдачи ГТО. Если заниматься и не лениться, то можно всего добиться», – считает Юлия Ивченко.
Отметим: участие в ГТО добровольное. Сдавать нормативы можно с 6 лет и, по сути, до бесконечности – до 70 лет и старше. Если взять средний возраст – от 35 до 39 лет включительно, то он подпадает под 11-ю ступень. В ней – четыре обязательных испытания.
«Это проверка физических возможностей человека. Скорость оценивают по бегу на короткую дистанцию – 60 метров. Преодолеть её, чтобы получить золото в 11-й ступени, мужчины должны за 9,1 секунды, а женщины – за 10,7 секунды. О выносливости судят по бегу на длинные дистанции. Если это километровая трасса, то мужчины должны уложиться в 3.55 минуты, а женщины – ровно в 5 минут. Если чуть дольше – это уже серебро. Силу демонстрируют подтягивания и отжимания. Так, мужчина (от 35 до 39 лет включительно) на золото должен 11 раз подтянуться из виса на высокой перекладине, а женщина – 12 раз выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу. Потом проверяют гибкость – мужчины и женщины становятся на гимнастическую скамью и наклоняются вперёд так, чтобы руки были соответственно на 10 и 12 сантиметров ниже уровня скамьи, если речь о золотом значке», – поясняет Юлия Ивченко.
К четырём основным идут и испытания по выбору: два, если человек претендует на золото и серебро, и одно, если на бронзу в этой возрастной группе. Дополнительно тестируют скоростно-силовые возможности человека – тут он выбирает, к примеру, прыжок в длину или качание пресса на время. Смотрят и прикладные навыки – отдать предпочтение можно тому же плаванию или стрельбе.
Подробнее об испытаниях и нормативах для каждой ступени можно узнать на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» – gto.ru. Там же есть калькулятор ГТО: вводишь свой пол и возраст и видишь список тестов (обязательных и по выбору) с результатами на конкретный значок.