СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности
Основные его симптомы: импульсивность, невнимательность, забывчивость, избыточная двигательная активность.
Есть мнение, что диагноз этот исключительно детский, но впервые поставленный диагноз СДВГ у взрослых - реальность нашего времени. Долго на постсоветском пространстве его диагностировали редко, особенно у девочек. "Ребенок способный, но ленивый", "девочка умная, но невнимательная". Да симптомы, появившиеся в детстве, могут компенсироваться с возрастом, человек к ним адаптируется, или они смягчаются, но в половине случаев нет и, даже, ощущаются тяжелее.
СДВГ - это нейро отличие, и методы, придуманные для мотивации нейротипичных людей здесь не подходят. Скорее всего, человек с СДВГ будет опаздывать, терять предметы, отвлекаться в процессе действия, менять хобби, испытывать сложности с мотивацией, оценкой последствий своих действий, а так же испытывать постоянную потребность в движении всю жизнь. Но можно научиться смягчать эти симптомы, получить навыки, позволяющие улучшить качество жизни.
Стресс ухудшает симптомы СДВГ, при росте тревожности могут появиться приступы раздражения и внезапного гнева.
Так же СДВГ часто может сопровождаться синдромом раздраженного кишечника, бессонницей, сбоем циклов сна и бодрствования, а так же синдромом беспокойных ног
Заболевание наследуемое более чем в 70% случаев. Гены, которые ассоциируют с СДВГ, связаны с транспортом и рецепторами серотонина и дофамина. Кроме того исследование близнецов, в которых у одного был СДВГ, а у второго нет, показало, что таламус и полосатое тело близнецов с СДВГ меньше.
Несмотря на генетическую основу, следует помнить и о условиях, где живет человек - это тоже влияет на проявления СДВГ.
Как снизить симптоматику:
- Люди с СДВГ намного эффективнее справляются с несколькими задачами, с периодическим переключением между ними. Не стоит заниматься на чем-то одним по 2-3 часа, если вам от этого тошно.
- Хорошо зарекомендовал себя белый шум на фоне, когда необходимо сосредоточиться, а так же "шум дождя", "звуки офиса" и пр.
- Работа в кафе, коворкингах может увеличить продуктивность. Рабочий настрой появляется быстрее.
- Попробуйте практиковать body doubling - это когда вы делаете, то на чем вам необходимо сосредоточится в присутствии другого человека. Так многим проще начать что-то делать, когда рядом кто-то из домочадцев занят домашними хлопотами.
- Когнитивные техники КПТ и АСТ позволят вам сформировать навыки осознанности и работу с мыслями и эмоциями.
- Стоит ограничить потребление кофеина, и всего того, что бодрит.
- Особого контроля требует режимом сна, чем больше вы не высыпаетесь - тем ярче симптомы.
- При СДВГ характерны сенсорные перегрузки (состояние, когда органы чувств получают больше информации, чем мозг успевает обработать). Для того, чтобы смягчить воздействие среды - уменьшите визуальный шум дома, отдавайте предпочтение мягким тканям в одежде
- Регулярные занятия спортом облегчают симптомы СДВГ.
Литература по СДВГ которая может помочь в понимании проблемы и адаптации к ней: "Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать" и "СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания" Эдвард М. Хеллоуэлл, Джон Дж. Рейти
Статья: особенности СДВГ у женщин
Автор: Смирнова Галина Петровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru