Поддержание водного баланса в организме – один из ключевых факторов здоровья. Без воды не может функционировать ни одна клетка тела организма. Именно поэтому важно не просто пить воду в нужном количестве, но и обеспечивать ее правильный баланс в организме.
Несмотря на то, что в современном мире есть множество способов контролировать правильную гидрацию организма, многие люди страдают от недостатка воды. Это, в свою очередь, приводит к ряду проблем со здоровьем. Что способствует нарушению водного баланса в организме?
- Изменения в окружающей среде - жаркая погода или сухой климат;
- Физические нагрузки, при которых увеличивается потоотделение;
- Употребление алкоголя и кофеина, ускоряющих обезвоживания организма;
- Болезни почек, сердца и печени;
- Эндокринные расстройства (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, повышенное потоотделение);
- Побочные эффекты от приема некоторых лекарств.
Все эти факторы обезвоживают организм и приводят к нарушению его водного баланса. Признаки обезвоживания и дегидрация организма:
- Сухость во рту
- Сильная жажда
- Менее частое мочеиспускание
- Моча темного цвета
- Усталость
- Головокружение.
Если вас беспокоят данные признаки, вам необходимо научиться следить за гидрацией организма и своевременно пить достаточное количество воды. Как контролировать гидрацию и не дать организму обезвоживаться:
- Носите с собой многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня;
- Установите напоминания на телефон или смарт-часы о необходимости пить воду;
- Чаще ешьте продукты, богатые водой, такие как огурцы, помидоры и арбуз, особенно летом;
- Избегайте или ограничьте употребление напитков с высоким содержанием сахара и кофеина.
- Следите за цветом мочи, чтобы оценить уровень гидратации. При достаточном уровне воды в организме цвет мочи светло-желтого цвета. Чем темнее цвет мочи, тем больше организм нуждается в воде.
В современном мире существуют устройства, способные отслеживать уровень гидрами в организме, такие как электронный анализатор. Также очень удобно пользоваться мобильными приложениями, которые легко скачать на телефон и контролировать количество выпитой воды за день. Для того чтобы знать свою норму воды, необходимую для употребления в течение дня, используйте формулу: 1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.
При наличии хронических заболеваний, во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально, ведь избыток жидкости может навредить не меньше, чем ее недостаток.
