Как бороться с джетлагом в период отпусков и праздников (ПАМЯТКА)

В обозримом будущем грядут майские праздники и многие хабаровчане в это время отправятся путешествовать. Кто-то на запад страны, в Москву и Петербург, а кто-то выберет для отдыха заграницу. При этом люди могут столкнуться с достаточно распространенной для дальневосточников проблемой - с джетлагом.

Джетлаг – это сбой циркадных ритмов человека из-за резкой смены часовых поясов при авиаперелете. Циркадные ритмы – это процессы в организме, к которым в частности относится цикл сна/бодрствования.

После перелета на большие расстояния у большинства людей возникает слабость, человеку становится трудно уснуть, снижается концентрация. В нашей памятке мы опишем несколько лайфхаков, которые помогут вам максимально облегчить негативные последствия джетлага.

Как справиться с джетлагом:

1. Начните готовиться к путешествию заранее, для этого вам потребуется раньше ложиться или вставать, в зависимости от конечного пункта назначения.

2. За три дня до вылета вам следует отказаться от спиртного. Его употребление может усугубить джетлаг. При этом во время полета и до него пейте больше воды.

3. Если в пункт назначения вы прибываете вечером или ночью, то старайтесь не спать в самолете, чтобы по прибытию сразу отойти ко сну.

4. Как только самолет приземлился, вы должны сразу начать жить по местному времени. Если сейчас утро, то, чтобы уснуть, вам придется подождать до вечера.

5. Если ночью на вас все же напала бессонница, то эксперты не рекомендуют принуждать свой организм засыпать. Действуйте по состоянию, ждите, когда придет сонливость, но старайтесь все же привести себя в норму и вставать утром, а засыпать вечером.

6. Солнечный свет - один из факторов, по которому ориентируется ваш организм, поэтому как только проснетесь - открывайте окна, а за два часа до сна старайтесь переходить в слабоосвещенное помещение.

7. Также врачи рекомендуют перед сном принимать препараты, содержащие мелатонин. Они помогут вам нормализовать режим. Но обязательно перед их употреблением посоветуйтесь с врачом.

Напомним, хабаровчане обратили внимание, что в сезон отпусков цены на билеты в Пекин из Хабаровска и Москвы стоят практически одинаково, хотя расстояние значительно отличается. По мнению дальневосточников, из ДФО стоимость должна быть в этом случае сильно дешевле. Однако, как выяснилось, авиаперелеты от нас и так в последнее время существенно подешевели, хотя об этом нигде не заявлялось.

Фото: Getty Images/jhorrocks