В последние десять лет у современного человека обострились проблемы со сном. Оказывается недосып может вызвать до 90 различных нарушений в работе организма и стать причиной множества хронических заболеваний. Выходит, что сон напрямую оказывает влияние на качество нашей жизни. Обычное долгое засыпание, частые пробуждения среди ночи, сбившееся время утреннего подъема: слишком раннее или слишком позднее — уже являются симптомами нарушения сна.
Среди первичных явных проявлений, которые возникают у человека в связи с постоянным недосыпом чаще всего встречаются:
- постоянное ощущение усталости;
- нарушение координации;
- ухудшение внимания;
- нарушение процесса запоминания (снижение памяти);
- проблемы с запоминанием и усвоением навыков.
Что же делать, чтобы избежать недосыпа и улучшить качество сна?
- Необходимо приучить себя к режиму сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Таким образом вы настроите свои биологические часы и в уже привычное время вас будет клонить в сон, а утреннее побуждение будет естественным, приятным и бодрым.
- Создайте подходящие условия для сна в вашей спальне. Проследите, чтобы освещение было сдержанным и мягким, а воздух свежим и достаточно прохладным. Закройте окна, чтобы внешний шум не нарушал вашего покоя.
- Подберите постельное белье, изготовленное из природного материала. В этом случае вам прекрасно подойдет белье из натуральной шерсти, которое является одним из самых комфортных, гипоаллергенных, дышащих и целебных материалов.
- Не забывайте о физических упражнениях на протяжении всего дня, но постарайтесь за 3 часа до сна снизить все нагрузки.
- Чаще бывайте на солнце, его свет помогает правильно настроить естественные ритмы нашего организма. Небольшая дневная прогулка на свежем воздухе будет очень благоприятна для вашего здорового ночного сна.
- Постарайтесь не спать днем.
- За 1 час до сна отложите в сторону смартфон и отключите телевизор. Лучше почитайте книгу, это поможет вам расслабиться и настроиться на сон.
- Придумайте свой собственный ритуал, который вы всегда будете совершать перед сном — ухаживающие процедуры, надевание пижамы, прослушивание спокойной музыки и т.д.
Попробуйте соблюдать эти простые правила в течение трех недель и в определенный момент организм сам начнет подавать вам знаки, что уже наступил час засыпания, а утреннее пробуждение будет происходить легко и радостно!