Как правило, оно приходит внезапно и нарастает как снежный ком. При этом вы можете любить свою работу, не испытывать затруднений в коллективе. Уместно вспомнить такое емкое слово, как «навалилось». Авралы, превратившиеся в хронические переработки. Куча срочной и однообразной работы. Бесконечные совещания и конференции.
Дома стали чувствовать себя гостем. Ребенок успел основательно подзабросить учебу. Разладились отношения со второй половинкой. Словом, проблемы, проблемы, проблемы. Охватывает какая-то всепоглощающая хандра, из которой, кажется, не выбраться и не выпутаться. Знакомо вам что-то похожее, дорогие друзья? Приходилось ли сталкиваться с тем, что называют эмоциональным выгоранием? Если да, то давайте вместе подумаем, как выходить из положения.
Что делать нельзя совершенно точно. Ответим сразу и вполне определенно. Не поддавайтесь хандре, унынию, всепропальщическим настроениям. В конце концов, такое бывает почти со всеми: полосу подъема сменяет черная полоса безысходности. Не кипятитесь, не раздражайтесь по пустякам. Не срывайтесь на домашних и коллегах, удерживайте себя всеми силами в рамках корректности. Есть возможность поставить жизнь на паузу – сделайте это. Чудесно, если удастся отвлечься, сменить обстановку, получить новые эмоции и впечатления.
Научитесь ловить тишину. Даже при самом лютом аврале, самом напряженном рабочем дне выдаются относительно свободные минуты. Постарайтесь выбраться из офиса, чуть только такое возможно. Пройдите по улице, покрутите направо и налево головой, постарайтесь подсмотреть какую-нибудь сценку из городской жизни. Возьмите чашку кофе «с собой», что-то вкусное в придачу, устройтесь на лавочке. В некоторых офисах устраивают комнаты психологической разгрузки – там и вовсе можно поймать тишину или послушать релаксационный белый шум. Отключитесь всего на 5-10 минут, замедлите дыхание, отпустите мысли о срочном деле. Другой вариант (он годится, когда выход из здания в течение рабочего дня исключен) – загляните на пять минут в соседний кабинет. Почти в каждом офисе есть свой записной балагур, снабжающий весь коллектив свежими анекдотами. Еще один лайфхак от коллеги автора этих строк: обеденный перерыв он всегда проводит в личном автомобиле. Перекусывает, слушает музыку, позволяет себе вздремнуть. Прямо как Штирлиц – 15-20 минут.
Пять минут тишины или подобной эмоциональной перезагрузки – и можно снова в бой.
Не зацикливайтесь на негативе и мрачных мыслях. Наверняка вы уже проходили это: негатив всегда притягивает негатив. Народная поговорка «пришла беда – отворяй ворота» родилась не на ровном месте. Одна неудача, вторая, третья – и мир начинает нам видеться исключительно в черных красках. Мы просто боимся взяться за новое дело – и накликаем очередной провал. И, что удивительно, при таком отношении к жизни провал не замедляет случиться. Виной всему – перманентный негативный фон.
Сбросьте груз тяжелых мыслей, и как можно скорее. Кому как, а автору помогает ведение личного дневника. С самим собой можно быть предельно откровенным. Разберите и вы свои неудачи на молекулы. Что и когда пошло не так, почему не можете выстроить отношения с тем или иным человеком. Ищите и развивайте любые положительные моменты, случившиеся за день (а они есть, поверьте). Легко пообщались, обменялись любезностями. Получили неожиданно приятное сообщение от старого друга (или подруги). Из вас никудышный писатель? Нет проблем. Возьмите в руки смартфон и наговорите аудиофайл. Говорите, не стесняйтесь. Всё, что сочтете нужным сказать. Только не носите негатив в себе, а постарайтесь доступными способами помножить его на ноль.
Обозначьте себе очень хорошую цель. Или просто впустите в себя приятные мысли. Не грех и пофантазировать. На дворе апрель, но не за горами две недели заслуженного отпуска. Берег моря, легкий бриз, прогулки с семьей по набережной. Или шашлыки на даче, свежая зелень, первые грибы и ягоды. Покупка долгожданного автомобиля. На ваши чувства ответил человек, к которому давно питаете симпатию. Улетите в этот полет радужных мыслей. Представьте себя абсолютно счастливым. Решите, что вам нужно для безоговорочного счастья. И да – если очень-очень чего-нибудь захотеть, оно непременно сбудется.
Оживите старое хобби. Как ни крути, любые увлечения (хобби) очень помогают отвлечься, поймать позитивную волну. Здесь трудно что-либо порекомендовать. Реанимируйте детскую коллекцию марок, добавьте новые серии. Займитесь комнатным цветоводством, начните шить или вязать. Купите раритетную «Волгу» и доведите ее до музейного состояния. Наконец, займитесь спортом. Олимпийских рекордов никто не ждет – пробегите легко пару километров, выполните оздоровительные упражнения.
Не так уж и важно, чем займетесь – это ваше личное хобби. Важно – преодолеть затянувшуюся хандру. Поверить в себя, открыть новые возможности, уйти от того, что так долго отравляло жизнь.
Поищите новых друзей и знакомых. В XXI веке для этого есть все возможности – социальные сети, форумы по интересам. И даже сайты знакомств – почему нет. Только не погружайтесь в тоску и печаль. Не забывайте: что бы вы ни делали, у вас обязательно найдутся последователи. Творите добро, ведите за собой людей. И в таком случае у вас просто не останется времени хандрить!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!
