Я расскажу вам про приём, который сразу же научит вас отказывать без чувства вины. Вру! Такого приёма нет. Но есть вот что... Рассказываю в статье.
Нет такой техники или приёма, сделав которые, вы сразу же научитесь говорить "Нет".
Уверенное и спокойное отстаивание своих интересов — это навык, которому необходимо специально обучаться, сам собой или в результате самовнушения он не появится.
Только практика в реальной жизни.
Что нужно делать:
1. С завтрашнего дня вы начинаете говорить одно "Нет" в день любому человеку. В той ситуации, где раньше боялись/стеснялись отказать.
Можете решить, что это за ситуация заранее. А можете выбрать по ходу дня.
2. Отказываете! Вот прямо берёте и говорите "Нет".
Для этого можно использовать речевые формулировки:
Скажите «нет» сразу, сохраняя спокойствие и доброжелательность.
Никаких оправданий и объяснений.
Также не стоит вуалировать ваше «нет» под «да, но...» и прочие формы отказа, такие как «может быть» или «да», за которым в итоге следует «нет».
Предложите альтернативу.
Это самый приятный способ сказать «нет». Отклоните просьбу, но предложите что-то взамен. Убедитесь, что не делаете этого исключительно из чувства вины. Ключевое здесь — искреннее желание быть полезным.
Попробуйте вернуть благодарность.
Скажите «нет», но так, чтобы это «нет» одновременно стало комплиментом. Например, «Спасибо, что подумал обо мне» или «Я очень ценю, что ты спросил меня в первую очередь».
При этом отслеживаете свои чувства и телесные ощущения.
Вы можете испытывать вину, неловкость, стыд, страх. Чувствовать жар, холод, учащённое сердцебиение, тремор и т.п.
Говорите себе: "Я чувствую .... Это нормально. Пока я учусь говорить Нет. С каждым разом будет легче и проще".
С телом работаете простым дыханием.
3. Делаете это каждый день в течение недели.
Далее продолжаете ещё неделю, и ещё, и ещё.., либо увеличиваете число отказов до 2х в день.
И т.д.
И это всё!
Полный разбор самооценки, здоровой коммуникации, грамотной защиты своих границ - вы найдёте на канале "С психологией легче". Канал заряжает на новый день позитивом и уверенностью; даёт ценные практики на различные темы: здоровье, семья, работа, дети, деньги и многое другое.
За подписку я дарю вам Гайд "Сколько у вас уверенности и энергии? И где их черпать?" Этот материал разработан специально для женщин, которые хотят быть ресурсными, здоровыми, отдохнувшими, без ущерба для семьи и работы.
Сейчас такая информация выдаётся за несколько консультаций психолога, я же вам отдам ее - всего лишь за подписку на мой канал. Просто потому что так хочу.