Диетолог рассказал белгородцам, как сохранить здоровье и стройность на долгие годы

Соблюдая всего несколько простых правил, можно сохранить здоровье и стройность на многие годы. Врач-диетолог Александр Четвериков рассказал, как не набирать лишний вес и остановить риск развития многих заболеваний в будущем.

По его словам, для этого не стоит злоупотреблять тяжелой пищей, едой с нулевым калоражем, алкоголем. Он отметил, что на протяжении всей жизни нужно контролировать свой вес. Если вы начали набирать вес, необходимо сократить калораж и добавить физическую нагрузку. Если вес при том же калораже уменьшается, то необходимо найти причину. А для этого нужно примерно рассчитать суточную норму калорий. Специалист добавил, что норма калорий рассчитывается индивидуально. Суточный калораж женщины средних лет, которая имеет сидячую работу, будет существенно отличаться от мужчины, который занимается тяжелым физическим трудом.

Четвериков напомнил, что с возрастом обмен веществ замедляется. Чтобы его ускорить, надо убрать из рациона сахар и соль, и использовать специи. Необходимо добавить физическую нагрузку. Пройдитесь после ужина в течение часа средним шагом - так вы сожжете калории и спать будете крепче.

Врач дал советы людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Не отказывайтесь от мяса. Белки сложны для переваривания и организм теряет калории уже в процессе расщепления. Ешьте отдельно кисломолочные продукты, творог, рыбу, яйца, нежирное мясо. Употреблять их можно с овощами и фруктами.

Ешьте 30 граммов свиного сала в день. Оно содержит много витаминов группы В и олеиновую кислоту, которая полезна для кожи, сердца и артерий.

Картофель лучше есть в холодном виде, добавляя в салаты. Крахмал, содержащийся в этом овоще, при охлаждении меняет свои свойства. Замачивайте рис перед готовкой, это поможет избавиться от излишка крахмала.

Перед обедом и ужином выпивайте 1-2 стакана воды, так вы съедите меньше пищи процентов на 30.

Ешьте чаще, но маленькими порциями.

Не стоит худеть больше чем на 1.5 - 3 кг в месяц. По словам диетолога, тот, кто быстро худеет, тот быстро набирает вес, пишет go31.

Если вы хотите похудеть, посетите специалиста, чтобы исключить эндокринологические проблемы. По правильному питанию советы даст диетолог. Начните худеть с простого - отказ от калорийных вредных продуктов: сладостей, жареной картошки, газированных напитков, фастфуда, майонеза. Вы сразу увидите, что лишний вес начнет уходить, - резюмировал Александр Четвериков.