В этой статье я расскажу немного о себе, и о том с каким багажом я пришла к стодневке зарядок. О лишнем весе и попытках похудеть, о моем режиме и питании.
Рост, вес, возраст
Как можно было догадаться, меня зовут Катя/Катенька/Катюшка. Через месяц мне исполнится 37 лет. Вес к началу стодневки был 81,6 кг, при росте 168 см. ИМТ (индекс массы тела) 28.91. Данное значение ИМТ соответствует: избыточной массе тела (предожирение). А это уже совсем не весело и заставляет задуматься о том, что пора что-то предпринимать.
Мой вес в течении жизни
В детстве и юности проблем с весом никаких не было. Первые лишние килограммы появились у меня во время беременности, за которую я набрала 12 кг. Мой вес до беременности был 58-59 кг, а после стал 70 кг. Через год на весах у меня уже была цифра 82 кг, но меня это мало волновало. Я знала, что когда выйду из декрета, быстро сброшу лишнее, потому что работа у меня физическая. Так и вышло. Вес пошел вниз. Еще через пару лет - стресс, развод, переезд и как итог 62 кг. Это был 2015 год и с тех пор я не видела таких цифр на весах. Вес стал потихоньку ползти вверх, с небольшими откатами и остановился на отметке примерно в 70 кг, которая держалась до октября прошлого года. А потом я за 5 месяцев набрала еще 10 кг.
Мои попытки похудеть
С 2015 года я несколько раз предпринимала попытки похудеть. Хотя это были скорее кратковременные порывы с последующим разочарованием в себе, в своей силе воли и ощущением безнадежности в борьбе с лишним весом. В какие-то моменты вес отступал, но потом всегда возвращался.
Любые ограничения в еде я с легкостью выдерживала до 5 дней, а потом энтузиазм заканчивался, и я, как и большинство, срывалась. А оправдание "все равно уже нарушила диету" позволяло есть все подряд. Я бы даже сказала жрать все подряд.
Потом была попытка подсчета калорий. Как и на диеты, энтузиазма хватило не на долго. Уже через неделю я психовала, пытаясь записать свой салат по отдельным компонентам в приложении для подсчета калорий. Супы, салаты, шаурма.... Чуть не до нервного срыва доходило при попытке разложить на ингредиенты эти продукты, чтобы подсчитать калории. До сих пор потряхивает когда слышу "подсчет калорий" .... Бррррр... Но была и польза от этой затеи - теперь я имею представление о калорийности продуктов, в том числе тех, о которых я даже и не задумывалась. Например, арахис - 567 ккал в 100 граммах, а по объему это совсем не много орешков. А в стограммовом куске торта калорий может быть даже чуть меньше, чем в горстке орешков.
Режим и питание
Мой режим, как и у большинства людей, далек от идеального с 8 часами сна и отсутствием стресса. Работаю то посменно с 8 до 21 (три рабочих дня, потом три выходных), то в пятидневку с 8 до 17. С таким режимом нереально выстраивать какую-нибудь длительную систему, потому что я понятия не имею когда смена сменит пятидневку и наоборот. Да и с работой до 21.00 нет никакой возможности соблюдать похудательную рекомендацию об обязательных восьми часах сна. Раньше 23.00 не получается лечь никак. Готовка, уроки, душ - это никуда не денется, это реальная жизнь, которую нельзя отложить для идеальных условий похудения.
Питание... Да тут тоже, все как у всех. Хаотичный набор продуктов, без определенного режима. Кушать за три часа до сна или не есть после шести - не мой вариант с моими сменами. Эксперименты с одним или двумя приемами пищи в день или как это называется - интервальное голодание, тоже мне не подходят, для 12 часов физической работы все таки требуется постоянное питание. Но примерный режим вырисовывается, так же как и легкое ограничение в определенных продуктах, все таки, присутствует. Я не отказалась от сладкого или чего-то другого, а стала делать выбор в пользу менее жирных и обработанных продуктов. Если стоит выбор колбаса или свинина/курица, я выберу второе.
И если вы дочитали до этого места, вы понимаете, что я обычная среднестатистическая женщина с лишним весом, с обычной историй и желанием изменить свой внешний вид с минимальными затратами времени и денег. Поэтому я решила начать со стодневки зарядок или мини фитнес тренировок и фиксировать, как это повлияет на меня, мой вес и мой внешний вид.