Апатия, уныние, раздражение, нежелание ничего делать - очень частые жалобы, которые я слышу от пациенток. Одна даже сказала так:
«Я все дела делаю только на силе воли, а потом мне просто хочется спрятаться от родных, спать или ничего не делать. Умом понимаю, что надо выйти на прогулку, заняться своим питанием, спортом, пообщаться с близкими, но ни сил, ни желания для этого нет».
⠀
На первый взгляд может показаться, что все дело в хроническом стрессе, но это не всегда так☝️ Если такое настроение у вас бывает именно зимой/в начале весны, то причиной может служить недостаток естественного освещения.
⠀
Потому что короткий световой день создает дефицит серотонина (гормон удовольствия) и дофамина (гормон активности), из-за чего мы и чувствуем постоянную усталость и сонливость.
⠀
Доказано, что уровень серотонина напрямую связан с уровнем ☀️инсоляции (освещенности). Поэтому, чем больше мы находимся в условиях естественного освещения, тем больше вырабатывается серотонина, и тем счастливее мы себя чувствуем.
Кстати, с этим фактором связывается развитие сезонной депрессии у жителей северных стран, которой, по статистике подвержены около 80 % женщин.
Что я могу посоветовать в таких случаях❓
⠀
1️⃣ Как только вы проснулись - включите в помещении как можно более яркий свет. Потому что мозгу для включения в активную деятельность необходим достаточно интенсивный световой поток на сетчатке глаз.
⠀
2️⃣ Постарайтесь, чтобы ваши глаза как можно чаще контактировали с естественным дневным светом. Поэтому не зашторивайте окна днем, и старайтесь чаще бывать на улице, особенно в солнечную погоду.
⠀
3️⃣ Используйте специальную лампу, имитирующую солнечный свет. Они бывают разные, посмотрите в интернет по запросу «лампы солнечного света для светотерапии».
Включая такую лампу хотя бы на 2–3 часа, вы помогаете мозгу существенно увеличить выработку серотонина, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
⠀
4️⃣ Не употребляйте много кофе, потому что кофеин вначале действительно оказывает стимулирующий эффект. Но потом, наоборот, вызывает упадок сил.
Поэтому приходится снова пить кофе, а эффект становится все менее выраженным. Зато вечером ухудшается засыпание.
⠀
5️⃣ Помогайте дополнительно вырабатываться серотонину. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые триптофаном, стимулирующие выработку серотонина.
⠀
⠀⠀К таким продуктам относятся:
⠀⠀🔸 сыр
⠀⠀🔸 красное мясо
⠀⠀🔸 рыба
⠀⠀🔸 инжир финики
⠀⠀🔸 черный шоколад
⠀⠀🔸 соевые продукты
⠀⠀🔸 кедровые орехи
⠀⠀🔸 арахис и т. д.
⠀
6️⃣ Поддерживайте уровень кальция, железа и витамина Д, которые также нужны для образования серотонина.
⠀
7️⃣ По возможности, старайтесь придерживаться природных биоритмов.
В древние времена все вставали с рассветом и ложились спать с заходом солнца. Понятно, что в современных реалиях этого трудно добиться, особенно с ненормированным рабочим днем. Но хотя бы придерживайтесь стабильного режима дня. Всегда, даже в выходные дни.
⠀
8️⃣ Даже если совсем ничего не хочется делать, попробуйте добавлять хотя бы немного физической активности. Например, если вы идете с работы, то не бегите сразу домой, а спокойно пройдитесь вокруг дома.
⠀
Оставьте рабочие заботы, и не начинайте думать о домашних делах. Даже такая 10–15 минутная прогулка поможет успокоиться, и у вас останутся силы и для домашних дел.
⠀
А на выходных гуляйте хотя бы немного при дневном свете. Любая физическая активность позволит вашим митохондриям выработать энергию для всех процессов, происходящих в организме, в т. ч. и для головного мозга.
И тогда ваша энергия постепенно возрастет👍
Надеюсь, пост был вам полезен. Вопросы задавайте в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------