Спорт - это жизнь, скажут некоторые. И отчасти будут правы, ведь без ежедневной умеренной нагрузки страдает весь организм, начиная от сердечно сосудистой системы и заканчивая иммунитетом. Но что делать, если желание заниматься спортом есть, а находиться в спортзале страшно не хочется?
Сегодня мы поговорим о том, какие физические нагрузки можно ввести в ежедневный “рацион”, как поддержать здоровье и иммунитет, а также о том, почему нам так не нравится спортзал и что с этим делать.
Только для богатых и красивых
Сколько бы ни было человеку лет, но первое посещение (пусть даже ознакомительное) спортивного зала воспринимается с большой тревогой. Незнакомая обстановка, пристальное внимание сотрудников, а также оценивающие взгляды членов клуба заставляют нервничать даже уверенного в себе человека.
До сих многие люди уверены в том, что в фитнес зал необходимо не просто прийти на тренировку, но также соответствовать принятым “стандартом”. К примеру, в некоторых залах предпочитают обтягивающую и максимально открытую спортивную одежду, в других - старые треники и футболки, которые не боятся пота и спортинвентаря.
Вместо размышлений о том, какие именно нужно выполнить занятия и на что обратить внимание на тренировке, человек больше заботится о своем внешнем виде и о том, что подумают другие.
В результате создается подсознательное ощущение, будто бы спортивный зал - это место только для тех, кто имеет красивую фигуру и финансы на красивую, дорогую форму и инвентарь.
Интересный факт! Очень часто на женских форумах разрастаются скандалы из-за слишком откровенной спортивной одежды. При этом большая часть комментаторов говорит о том, что предпочитают заниматься в закрытой, свободной и не обтягивающей одежде без макияжа и прически. И подобное оголение в зале вызывает недовольство и отнимает вообще какое либо желание посещать зал.
Мы понимаем, что не всегда есть возможность регулярно посещать спортзал. Специально для тех, кто не может или не любит фитнес-центры, мы подготовили альтернативные варианты ежедневных физических нагрузок.
Утренняя зарядка
Избито и старо, как мир. Однако, именно эта простейшая привычка поможет вам не только поддержать иммунитет, но также станет профилактикой множества патологий и заболеваний.
Мы не рекомендуем выбирать на утро длинные и сложные современные комплексы. Помните советскую зарядку, которую до сих пор практикуют во всех учреждениях (сады, школы, детские санатории и лагеря)? Она занимает 5 минут, не требует специальной подготовки или физического развития.
Необходимо только встать, включить музыку и выполнить несколько приседаний, наклонов и разворотов. Так вы поможете телу выработать дофамин (гормон удовольствия), подавить кортизол (гормон стресса), улучшить работу сердца, сосудов, легких и тд.
Например, 10 приседаний с утра не нагружают мышцы, профилактируют отеки, а в перспективе порадуют красивым ягодичным рельефом и общей выносливости ног. А 2 минуты, потраченные на наклоны и повороты головы, помогут избавиться от головной и мышечной боли в шее, плечах, мигреней и прочего дискомфорта, возникающего из-за защемления шейных позвонков.
Отказ от лифта в пользу лестницы
Если вы хотите добавить в свою жизнь умеренных физических нагрузок, то стоит рассмотреть отказ от лифта в пользу лестницы. Такую нагрузку можно увеличивать, например, делая глубокие приседания во время подъема по лестнице.
Плюсы данной нагрузки: она всегда доступна, возможно регулировать скорость и интенсивность подъема/спуска.
Однако данный вид нагрузки подойдет далеко не всем. Например, при большинстве травм в анамнезе, например - артрит, разрыв мениска, артроз и т.д., рекомендовано исключить перемещение по лестницам.
Кроме того, заменить лифт лестницей не получится если вы живете выше 3-4 этажа. Дело в том, что усиленные нагрузки на позвоночный столб и конечности в перспективе принесут не укрепление тела и духа, а большие счета за ревматологическое лечение.
Собака - не только друг, но и тренер!
Один из лучших способов добавить в свою жизнь ежедневные физические нагрузки, это завести четвероногого друга. В идеале, собаку небольших размеров, такие требуют постоянных активностей и движений.
Как минимум, это необходимость дважды в день совершать пешие прогулки по 30-50 минут. Если выбирать маршрут подлиннее, такой физической нагрузки будет достаточно в день и человеку, и его пушистому питомцу.
Не доставка, а прогулка
Да, современные возможности доставки продуктов на дом открыли для людей огромное количество ежедневного свободного времени. Однако, мы редко находим в этом промежутке время на физическую активностью.
Вернуть пешие прогулки можно просто отказавшись от доставки продуктов на дом. Разумеется, если вам нужно закупить 30 литров воды, не следует идти за ней в пеший поход, это уже не физактивность, а настоящее гестапо для организма. А вот совершать ежедневную прогулку в магазин за хлебом или молоком вполне реально.
Кстати, пешие прогулки - самый простой, доступный и эффективный метод занятий физическими нагрузками. Достаточно в день проходить от 5 до 10 тысяч шагов, чтобы дать адекватную физическую нагрузку всем органам и системам организма.
Нет спорту - да профилактике!
Еще один вид ежедневной физической нагрузки, которая доступна абсолютно всем, это офисная зарядка. Во-первых, это отличная идея для сплоченности коллектива, во вторых, эффективная профилактика множества патологий.
Для офисной зарядки подойдет следующая схема: 45 на 15.
45 минут вы выполняете рабочие обязанности, как обычно, а следующие 10-15 минут - стоя. В это время можно выполнить приседания, элементарные наклоны и повороты головы.
Выбирайте легкие и комфортные комплексы для офисной зарядки, чтобы профилактировать защемление мышц, не терпеть дискомфорт и зажатость. В будущем ежедневные физические упражнения на работе, даже самые простые, помогут не допустить застойных процессов в органах малого таза.
Подведем итоги
Чтобы поддерживать рельеф фигуры, иметь крепкое здоровье и хорошую выносливость, можно воспользоваться вариантами альтернативного спорта. Он подразумевает под собой ежедневное выполнение простейших упражнений и физических нагрузок.
Смысл в том, чтобы постепенно и приятно ввести в ежедневную практику физическую активность. Нет, это не полноценная замена спорту, но во многих случаях ежедневная физическая нагрузка принесет неплохие результаты.
Выбирайте ежедневную нагрузку по душе и помните, вы прекрасны!
А какой спорт предпочитаете вы? Поддерживаете физическую нагрузку или предпочитаете тренироваться только в зале?