Какой режим питания надо соблюдать, чтобы сохранить здоровье и эластичность кровеносных сосудов, дала рекомендации семейный психотерапевт, врач нутрициолог Лариса Никитина. Об этом сообщает Pravda.Ru.
По словам специалиста, табакокурение и инсулин негативно отражаются на состояние сосудов. В случае последнего можно говорить о вреде при выработке сверх нормы после каждого приема пищи.
«Первое правило при инсулинорезистентности — перестать перекусывать. Чем реже человек ест, тем лучше», — констатировала врач.
Предупреждается, что при наличии у человека проблем с желудочно-кишечным трактом голодание может усугубить ситуацию. В связи с этим по поводу любой диеты важно проконсультироваться с врачом после сдачи анализов. Если человек ни на что не жалуется, можно составлять грамотный рацион.
Для этого необходимо сократить количество потребляемого красного мяса до одного-двух раз в неделю, в остальное время питаться птицей, кроликом, рыбой и яйцами. Интервалы между приемами пищи должны оставаться достаточными, чтобы еда полностью переварилась — рекомендуется сохранять перерыв не менее четырех часов. Также для здоровья сосудов необходимо выпивать не менее двух литров простой воды в день маленькими глотками.
«Люди, которые употребляют много сладких фруктов, обычно имеют повышенный холестерин, хотя они не едят животные жиры», — отметила нутрициолог.
Уточняется, что фрукты следует съедать за какое-то время до основного приема пищи, не оставляя их на десерт, так как они вызывают брожение. Из цитрусовых (лимоны, апельсины, мандарины) можно сделать простой лимонад, но без сахара, так как он «самый главный враг сосудов».
«Если вы исключите сахар на месяц — просто ради интереса проведите эксперимент — вы не узнаете себя в зеркале. У вас уйдут отеки. Совершенно по-другому начинает работать организм. Плюс вы начинаете более ярко чувствовать вкус продуктов», — резюмировала Никитина.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что соблюдение режима питания и регулярные приемы пищи помогут не переедать и не голодать при стрессе, дала совет российский психолог и эксперт сервиса здоровых готовых рационов с доставкой Ксения Забатурина.