Как справиться с тревогой. Пост-инструкция

Когда захлестывают переживания, путаются мысли и непонятно, что делать, попробуйте несколько базовых способов, которые помогают снизить тревогу:

• Продолжайте заниматься вашими обычными делами и задачами. Если нужно, составьте список, чтобы следовать по нему. Привычная рутина помогает ощутить опору и почву под ногами.
• В момент внезапной тревоги обратите внимание на дыхание.

Глубокий вдох и медленный выдох. Понаблюдайте за тем, что воздух, который вы вдыхаете холоднее, чем при выдохе.

Еще упражнение: можно на счет 1-4 вдыхать, на 1-4 делать паузу, на 1-4 выдыхать.

Подобные упражнения помогают переключиться, снизить уровень кортизола (гормон стресса) и отключить реакцию "бей или беги".

• Общайтесь с теми, с кем вам становится легче, в ком вы можете почувствовать устойчивость, кто меньше тревожится и/или с кем вы можете проговорить свои эмоции.
• Постарайтесь уменьшить количество коммуникаций с теми, кто усиливает вашу тревогу. Даже если это кто-то из ваших друзей или близких.
• Нормально говорить о том, что вы чувствуете. Вы имеете право на эмоции. Важно, чтобы была возможность для их выражения (проговаривания). Не копите их, это нагружает нервную систему еще сильнее.
• Если не с кем поговорить или не хочется, воспользуйтесь заметками на телефоне или голосовыми сообщения самому себе. В таком формате тоже можно выговориться, станет легче.
• Сократите количество триггеров (например, количество новостей и их источников, мониторьте их реже). Кроме того, нормально, если вы не захотите вникать во все обстоятельства или не будете готовы обсуждать какие-то вопросы.
• Позаботьтесь о себе как родитель о ребенке. Порой нужно прогуляться, обнять, покушать, лечь спать.
• Нормально, если вы понимаете, что самостоятельно вам сложно справиться с ситуацией, и захотите обратиться за профессиональной помощью.

Шлю лучи добра и заботы ❤️