У всех на календаре есть такие дни, когда гормоны "берут" власть над разумом. Кроме апатии, смены настроения и болезненных симптомов , часто "мучает" повышенный аппетит. И если не знать, как комфортно и безопасно выстроить питание, то можно за короткий период набрать пару лишних кг.
Как противостоять и помочь своему организму пережить этот период? Есть несколько полезных советов, которые помогут уменьшить неконтролируемую тягу к сладкому и вредной пищи. Читайте статью до конца и не забудьте подписаться на канал, тут много интересного и познавательного!
Между нами, девочками...
Всем известны процессы, происходящие в теле. В ПМ снижается уровень гормона серотонина, отвечающего за умиротворение, позитивное настроение и удовлетворение. Организм испытывает стресс и Вам резко хочется компенсировать усталость и грусть чем-нибудь сладким.
Предупрежден, значит вооружен! Я для себя с годами, поняла одну истину: если я начинаю чувствовать такие симптомы, то для начала открываю календарь. До установленной даты 2-3 дня, тогда "не ведитесь" на провокации и берите ситуацию под контроль!
Что советуют психологи и консультанты по питанию:
1. Не сокращать привычный рацион. В данные 5-7 дней добавьте в питание побольше полезных жиров (орехи, авокадо, сливочное масло) они дадут более длительное насыщение. Пусть утренний перекус будет чуть больше обычного на 100-200 ккал, это позволит не сорваться в вечерние часы!
2. Дайте себе то, чего действительно желаете! Требует "душа" шоколада, не стоит отказывать себе в любимом лакомстве. Но ключевую роль тут играет время и количество. Любой запрет порождает еще большее желание. Чтобы не сорваться на бессознательное поедание - удовлетворите свое потребность в этом! В первой половине дня и 2-3 кусочка никак не отразятся на Вашей фигуре, но сумеют успокоить психику и снизить напряжение в теле.
3. Меньше соли и больше овощей. В период за 5-7 дней до "критических" дней наше тело начинает задерживать воду, что вызывает прибавку на весах и отечность. При употреблении соленой или копченной продукции вес будет только расти, продолжая задерживать воду, а не "откладывать" жир.
Легкий ужин с овощами,соблюдение КБЖУ - залог безболезненных менструаций. Многие не верят, что корректировка питания и работа со своим мышлением, способно избавить от ноющих болей и уменьшить их проявления. Есть специальный комплекс упражнений, который корректирует самочувствие в период менструаций, а также дыхательные практики и медитации.
4. Побольше воды и вкусного чая. Снизить тревожность помогают настои трав: мелиса, ромашка, душица, тысячелистник и др. Отлично расслабляют, помогают уменьшить боль или снять напряжение. Я люблю зеленый чай по утрам, он помогает настроиться на рабочий день. От кофе отказалась, было сложно, но данный напиток будет только усугублять ситуацию в период ПМС.
5. Дарите себе радость! Искать "счастье" в еде можно, но если честно - глупо. Вместо этого проведите время за просмотром фильма, сходите на йогу или растяжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Честно, меня накрывало "жутко", руки сами тянулись "запихнуть" очередную сладкую булку. А после только грустный взгляд и + 2 на весах. Стоило разобраться в процессе, понять "откуда ноги растут" и в эти дни относиться к себе с пониманием и максимальной заботой! Важно Ваше эмоциональное состояние, если Вы подавлены, истощены и сильно устали, просто не будет сил сдерживаться.
Каждый месяц испытывать стресс и пытаться с ним «бороться» или постепенно корректировать питание так, чтобы было комфортно и легко? Выбор остаётся за Вами.
Тянет на сладкое - фруктоза в овощах и ягодах хорошая замена. Чувствуете слабость и отсутствие энергии - добавляйте в питание белок и клетчатку.
Всем тяжело и трудно бывает совладать с эмоциями и еда не просто легкий способ поднять настроение, а источник полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Девиз ПМС: «Предотвратить и обезвредить!» с любовью к себе и своему телу.