Иногда кажется, что эмоции не проживаются до конца, что нужно дать им место и хорошенько прочувствовать, но это может быть заблуждением. Проблема возникает, когда эмоции наполняют чересчур, и человек из-за пустяка погружается в пучину печали.
На другой чаши весов - неумение испытывать эмоции и невозможность их опознать, но сейчас о том, когда эмоций слишком много. Когда без объективной причины, и при отсутствии реальной угрозы у человека настолько зашкаливают чувства, что он не знает, куда от них деться и что с собой сделать, это может приводить и к самоповреждающему поведению.
Эмоциональная дисрегуляция может быть симптомом комплексного посттравматического расстройства. Эмоции то проявляются очень интенсивно, то исчезают вовсе. Излишнее проявление эмоций ведет к неудобным ситуациям в социуме, что ухудшает состояние человека.
Поэтому важно научиться регулировать эмоции.
Для начала научитесь их замечать и определять, что именно это за эмоция. Объясните себе, что у вас просто эмоциональная реакция, это не опасно.
Замедлитесь, возьмите паузу. Если хочется выразить возмущение, сделайте это, когда немного успокоитесь более вежливо и аргументированно.
Используйте технику письма для выражения чувств. Пишите на бумаге, что вы хотели бы сказать в любых выражениях, потом можно выкинуть этот листок.
Также хорошо подключить физическую активность: быструю ходьбу, подъем по лестнице и так далее.
При возможности умойте лицо, подержите руки под прохладной водой.
Поддержите себя самоободряющими фразами, напомните себе, что вы в безопасности, все можно решить, есть неизменные базовые вещи, поддерживающие вас.
Итак, важно научиться контролировать эмоции в соответствии с ситуацией, не погружаться в них, когда это ведет к негативному поведению и портит настроение.
Уважаемые читатели, поделитесь, есть ли у вас трудности с регуляцией эмоций, что делаете, чтобы снизить накал чувств?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru