В моем окружении 3 подруги, которые имеют довольно высокий холестерин (у одной даже 6 ммоль\л). При этом, им всем до 40 лет. Да и на консультацию ко мне приходили девочки, которые даже в 20 лет имели отклонения от нормы в анализах.
🙋♀️Разумеется, я говорю про показатели "плохого" холестерина, однако, люди настолько сильно стали его боятся, что некоторые (я их лично знаю) перешли на растительное питание и полностью отказались от животных жиров и мяса.
Ну не знаю, такой подход я не поддерживаю. Помните, что боятся те, кто находится в неведении.
Почему не стоит боятся холестерина?
Конечно, анализы следует обязательно сдавать и проверять свой организм. Но не надо так относится к холестерину, прошу! Он хороший, поверьте :)
В нашем организме нет ничего лишнего и все не просто так. Его создает сама печень, как вы думаете, она будет вас травить?
✔Он входит в состав клеточных мембран, делает их более крепкими;
✔Холестерин помогает наладить работу головного мозга и нервной системы;
✔Оказывает содействие в усвоении витамина D.
И еще многое другое. Однако, если вы будете питаться как попало, пить, курить, а еще у вас будет наследственная предрасположенность к плохим сосудам, то в этом случае следует активнее следить за здоровьем.
А вот дефицит холестерина вызывает полное нарушение всех систем организма, я говорю не только про ЛПНП, но и про ЛПВП.
Эти привычки помогут "держать на привязи" или "держать в узде" ваш холестерин :) И напомню - это профилактические меры общего характера. Не занимайтесь самолечением.
❗Интересно: исследования доказали, что даже так называемый плохой холестерин в дефиците приводит к депрессиям, раннему старению и апатичному состоянию.
1. Надо есть!
Многие сейчас такие "что?". Друзья, когда я вижу человека, который начинает себя полностью ограничивать в жирах, мне хочется крикнуть "пожалуйста, только не голодайте". Ведь это самая большая ошибка.
Если вы голодаете, то активируется работа печени по производству холестерина. Я рекомендую включить больше: жирной рыбы, орехов, оливкового масла, авокадо.
2. Не менее 30 минут активности в день
Я бы вообще "загнула" и назвала цифру в 60 минут, но многие комментаторы меня не поймут и начнут осуждать :) Я понимаю, что у каждого индивидуальная норма активности, однако, я советую стремиться к большему.
Согласно исследованию, холестерин действительно можно удержать (около 10%), если регулярно заниматься спортом.
3. Заботьтесь о себе
Отношение и любовь к себе проявляется, в первую очередь, с заботы о своем здоровье. Сдавайте раз в год анализ на холестерин - свыше 5,5 ммоль/л является группой риска.
4. Полноценно спите
Доказана связь между качественным сном и повышенным содержанием липидов в крови. Также есть мнение о том, что недостаток сна вызывает повышение кортизола и в результате разрушаются стенки сосудов.
5. Ограничьте употребление сахаров
Если провести анализ, то можно с ужасом обнаружить, что сахар нас окружает в большинстве продуктов. Если у человека повышается глюкоза в крови, то инсулин блокирует расщепление жира в организме на липолиз, что повышает холестерин.
В результате, друзья, я рекомендую вам прислушаться к моим рекомендациям, чтобы длительное время оставаться здоровым. Помните, что организм - это целая система и его состояние напрямую зависит от вашего образа жизни.
Обратите внимание: статья носит исключительно общий и рекомендательный характер. Для индивидуальной консультации обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
На основании ст. 146 ГК РФ копирование и любой плагиат допускается только с упоминанием автора, ссылки на статью.