Откладывание дел на потом, или иными словами прокрастинация - знакома каждому из нас. Когда интересный сериал интереснее работы по дому или прогулка с друзьями веселее важных дел. Но что вообще значит прокрастинация и как с этим бороться?
Причины прокрастинации
Чаще всего мы думаем, что на совершение дел у нас не хватает времени, но зачастую проблема как раз таки в ограниченном количестве энергии. Прокрастинация - часто симптом выгорания, возникает из-за усталости и перегруза. Организм не хочет начинать чем-то заниматься, потому что понимает, что сил на это не хватит и будет очень сложно. Срабатывает как бы защитный рефлекс, похожий на рефлекс, возникающий при ожидании физической боли - организм сопротивляется.
Последствия прокрастинации
- Прокрастинация вредит рабочей производительности и продуктивности.
Даже если мы завершаем намеченные дела, то происходит это в спешке, и в итоге получаем некачественный результат, что в дальнейшем препятствует достижению целей и мешает следовать за нашей мечтой.
- Прокрастинация способствует повышению уровня стресса.
Изучаемое явление подрывает положительный эмоциональный настрой, загоняя в круг постоянных негативных мыслей. Прокрастинация порождает чувство вины, нанося вред самоуважению. Откладывая все на потом, вы начинаете думать о том, что вы ленивы, недисциплинированны, не компетентны в своей профессиональной сфере.
- Прокрастинация отнимает время.
Зачастую она вынуждает потратить гораздо больше времени, заставляя работать дольше за счет ограничения в других сферах жизни.
Способы борьбы с прокрастинацией
Для начала подберём методы борьбы для самой главной причины - нехватка энергии.
- Человек постоянно попадает в порочный круг самобичевания, когда что-то не успевает или работает недостаточно хорошо. Грызёт себя за накопившиеся и не сделанные дела, но гораздо лучше перестать винить себя и дать себе немного отдохнуть. Если это касается некрупных дел, то будет достаточно выделить пару часов ничего неделания и если речь идёт о крупных проектах, то нужно выделить хотя бы 2 полных дня. Возможно, вам покажется это очень большим сроком, учитывая то, что вы уже не успеваете что-либо, но если мы начнём делать что-то не в ресурсном состоянии, то скорее всего потратим ещё больше энергии, времени и сделаем всё некачественно. А после небольшого отдыха мы сможем спокойно разложить дела по полочкам и сделать их качественно и быстро. Также раз в несколько месяцев нужно устраивать длительный отдых - неделя и более. Это очень важно для обеспечения ресурсного состояния на долгое время.
- Смена деятельности. Ещё один способ расслабиться. Если в прошлом методе мы рассматривали отдых, как процесс неделания ничего полезного, то здесь имеется в виду сублимация. Сублимация - защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлимых целей, творчества. Другими словами, занятие приятными, но одновременно полезными именно для вас занятиями, как в течение дня, так и в долгосрочном периоде.
Такие вещи обычно не срочные и человек откладывает их на потом, но вот беда: истинно важные вещи крайне редко бывают срочными. Человек думает, что на них у него никогда не хватает времени, но чаще всего ограничивающий ресурс - энергия и распорядок дня.
- Поиск “ловушек” прокрастинации. Нужно понаблюдать за собой и обозначить вещи, которые чаще всего отвлекают вас. Например, вы заходите в социальные сети и вас затягивает на несколько часов. Это ваша “ловушка” прокрастинации. С такими вещами нужно быть очень внимательным и остерегаться их влияния.
- Создание комфортной обстановки. Большой помехой на пути к продуктивной работе может служить неподходящая для нее обстановка. Всевозможные отвлекающие факторы запросто могут заставить прокрастинировать . К ним относятся разные гаджеты, игровые приставки, телевизор, громкая музыка, а также друзья или родные, мельтешащие рядом. Нужно стараться создавать для работы обстановку, где никто и ничто не будет отвлекать, убрать из поля зрения все, за что не по делу цепляется внимание, попросить домашних или коллег не отвлекать в течение нужного времени. Чем меньше будет помех, тем легче будет сконцентрироваться и начать работать.
Заключение
Не нужно бояться неудач, не нужно бояться ошибиться или сделать что-то неидеально, не нужно бояться больших объемов работы и сложных задач, ведь это и не дает работать должным образом, ставить высокие цели и достигать их, расширяя свои границы и поднимаясь на новые вершины. Мы способны на многое, а границы – это лишь результат нашего мышления.
Нужно учиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми минусами и недостатками, с тем уровнем развития, на котором вы находитесь в данный момент. Как только примешь себя, никакие трудности, ошибки и критические оценки уже не смогут остановить и поставить под угрозу успехи любых начинаний.
Надо помнить о том, что, пусть и совсем крохотные, но ежедневные победы над собой и своими слабостями начнут медленно, но, верно, продвигать нас вперед. По-настоящему насладиться плодами своих трудов нам поможет не чудо, а понимание того, что действовать нужно не когда-нибудь потом, а уже сегодня и сейчас.