Cуть многих классических медитаций заключается в том, чтобы научиться обращать внимание на выбранный объект/объекты и наблюдать. К примеру, вы садитесь, закрываете глаза и начинаете следить за своим дыханием. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вот так 10 минут. Сначала кажется, что все просто: следить за дыханием . Но вот загвоздка: в процессе медитации ваш разум начинает вести свою игру. "Экзамены, деньги, заботы... “ Внимание то и дело начинает переключаться. Однако, чем чаще практикуете, тем легче становится контролировать внимание.
Почему это важно? Из наблюдения возникает понимание, которое исправляет многие когнитивные искажения. Это дает нам большую степень свободы в своих отношениях с миром и собственной психикой, развиваются навыки самоанализа и саморегуляции.
Вот идете вы мимо кока-колы. И тут всплывают желание и эмоции. "Нет, не надо, это вредно!" И вы контролируете себя. "Сейчас куплю воду, это правильный выбор. Молодец, сам себя в руках держишь!”. Точно также при стрессе может происходит “угон мозга”, но практикующие медитацию редко теряют контроль над своим состоянием.
[youtube]https://youtu.be/9CuvJxwP5-U?si=0bFU_ujQVEru8FvF[/youtube]
Чем лучше вы сосредотачиваетесь на своих делах, тем быстрее достигаете великих вершин Чем лучше удерживаете себя от различных импульсов желаний и эмоций, тем здоровее ваши отношения, вы принимаете более мудрые решения и предвидите последствия своих действий. Вы легче отказываетесь от эмоциональных решений, от запрограммированных подсознательных установок. Короче, становитесь более осознанными.
Выберите уже сегодня любое приятное занятие и полностью сосредоточьтесь на нём. Например, уделите особое внимание процессу принятия душа с вашими любимыми ароматическими средствами, наслаждайтесь нанесением душистого крема или проведение нежного массажа – позвольте себе быть в настоящем. Это поможет вам значительно улучшить настроение и привнести в жизнь свежесть и энергию.
Другой вариант - наслаждение чашкой чая в уединении на кухне, когда никто не мешает. Это не только помогает физически, но и эмоционально насыщает. Главное - не отвлекаться на телефон и не думать о проблемах, а просто наслаждаться моментом. Порой всего лишь 15 минут в день подобной практики уже могут наполнить вас энергией.
▶️ Фрагмент из авторского "Руководства по медитациям"
Автор: Кудравец Александр Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru