Стремления, желания, амбиции - то, что в современном мире поощряется окружающими. Быть энергичным, заряженным делать много разных дел качественно. Красивая картинка, которая может подгонять, как погонщик, каждого из нас. Однако, у этой картинки есть обратная сторона. Какая же она?
Бывает, что в погоне за успехом (а что такое успех у каждого свое понимание) человек берет на себя много дел, пропускает сигналы своего организма о том, что он устал, старается выполнять задачи качественно, и в какой-то момент чувствует, что всё, больше не может. И хорошо, если чувствует.
К сожалению, все чаще и чаще к психологам стали обращаться из-за эмоционального выгорания. Давайте разбираться, что это такое и как предотвратить.
Эмоциональное выгорание - это состояние сильного истощения, при котором человек теряет интерес к деятельности, которую выполняет (не обязательно связано с работой). При этом возникает ощущение тяжести бытия, отсутствие надежды на исправление ситуации, утрата радости. При этом может возникать и физическое переутомление, которое, проходит если хорошо отдохнуть.
Отечественный исследователь В.В. Бойко выделил 3 стадии эмоционального выгорания, кратко:
- Фаза напряжения. Чувство безысходности и напряжения, неудовлетворенность собой, высокая тревога;
- Фаза резистентности. Избегание неприятных ситуаций посредством эмоционального отстранения, экономии эмоций.
- Фаза истощения. Снижение активности, эмоциональная отстраненность, личностная отстраненность, психосоматические проявления.
Формирование выгорания зависит от внешних и внутренних факторов. Внешние: плохие условия труда, низкая зарплата, отсутствие карьерных целей, неудовлетворительные отношения с коллегами и др. Внутренние: перфекционизм, низкая самооценка, высокий уровень критики к себе.
(Для определения фазы выгорания, вы можете пройти тест В.В.Бойко самостоятельно на просторах интернета.)
Как помочь себе, если лимит сил превышен?
На фазе истощения можно помочь себе только через длительный отказ от деятельности (3-6 мес). Иногда необходима и медикаментозная помощь. На других стадиях выходить можно чуть проще, выполняя рекомендации:
- Очень важно, чтобы у вас были активны и другие сферы, не только работа занимала всё поле вашего внимания. Отношения, отдых, хобби и другое - это профилактика выгорания.
- Спорт и активность. Доказано, что 30-40 минут кардиотренировок действуют как антидепрессанты.
- Личная терапия - решение своих проблем здесь и сейчас помогает получать ресурс и силы в сложных ситуациях.
- Общение с людьми, которые поддерживают.
- Соблюдение режима: хороший сон, качественный отдых, питание, водный баланс.
- Мероприятия, которые радуют именно вас, то, что очень нравится. Обязательно активируйте свою внутреннюю детскую часть, балуйте, хвалите, дарите эмоции.
Это базовые рекомендации, которые могут облегчить состояние и дать вам ресурс. Также обязательно обращайтесь к психологу, если чувствуете, что сил больше нет.