И так мой дорогой читатель я рад, тебя видеть на своем канале «Любопытный психолог», где мы каждый раз учимся себя понимать и управлять своими состояниями. И сегодняшняя статья не исключение. Сегодня мы будем учиться контролировать и управлять своим эмоциональным состоянием во время коммуникаций и выступлений.
Давай на минуточку представим, что ты испытываешь стрессовое, не ресурсное состояние во время встречи (это может быть страх или гнев).
В этом случае ты будешь скорее всего проживать стресс по двум сценариям:
1. Активное проживание – ты будешь много эмоционально говорить и не сможешь остановиться;
2. Пассивное проживание – это когда ты будешь, возможно, испытывать страх и ужас, в итоге будешь просто молчать.
Я думаю мой друг уже понял, что в каждом из случаев существуют техники и упражнения, которые помогут тебе выйти из стрессового состояния в то, где ты управляешь своими эмоциями и действиями. И да я предложу свои варианты.
В первом случае, когда ты проживаешь активно стрессовое состояние необходимо:
- физически сжать губы, прям вот просто взять и закрыть рот, при этом сильно сжать губы;
- сделать медленный плавный вдох и заполнить живот воздухом;
- небольшая пауза;
- глубокий плавный выдох
- пауза;
- повторить от 5 до 20 фаз.
Выполняя дыхания в дополнение необходимо добавить физические ощущения, которые как объятия наших родителей бы дали нам ощущение покоя и безопасности. Да я понимаю, что это во многих случаях невозможно и предлагаю выполнить тонкий аристократический жест. Он не будет сильно заметен окружающим и при этом даст вам ощущение безопасности. Поглаживайте большим пальцем левой руки середину внутренней ладони правой руки. Если вы будете следить за выступлением многих политиков и других публичных деятелей, то сможете заметить этот жест в некоторых их выступлениях.
Что же с пассивным проживанием стресса, как в данном случае привести себя в ресурсное состояние? Чаще всего тут человек находиться в состоянии ужаса и страха и необходимо себя настроить:
- сделай 3 коротких вдоха носом;
- затем 3 коротких выдоха ртом;
- повтори от 5 до 10 раз данные циклы.
Да и не забудь тонкий аристократический жест – погладь большим пальцем серединку внутренней ладони руки.
Как в первом, так и во втором случае ты, мой друг, можешь после проделанной настройки продолжить коммуникацию словами «И так продолжим» или «Ну что продолжим?» находясь при этом в ресурсном состоянии.
Всем добра. Не забудь подписаться и оставить свое мнение по описанной теме или поделиться своим опытом. Буду рад.
И я напоминаю, что я являюсь практикующим психологом, НЛП-практиком и коучем. Если тебе необходима поддержка или психологическая помощь, что бы разобраться в себе и пониманием окружающего мира пиши мне в ватцап +77002291379. Я провожу сессии, как онлайн, так и оффлайн