❤🔥Дорогие друзья, мы продолжаем тему воды💧. Вода – это универсальное вещество, без которого невозможна жизнь❤! Вода - самый большой по объему потребления «продукт питания» 🍶в рационе человека и непременная составляющая часть всего живого.
Для чего нужно пить воду, мы обсудили здесь:
📝Сегодня поговорим о том, как рассчитать свою индивидуальную норму воды в сутки.
💛Существует три основных источника воды для организма:
🔸1. питьевая вода🍶, жидкие напитки 🧃☕и бульон🍵,
🔸2. вода💧, содержащаяся в пищевых продуктах (в плотной/твердой пище🍝🥗🍔),
🔸3. «метаболическая» вода🧪🧫, которая образуется внутри нашего организма в результате окисления углеводов, жиров и белков.
💛Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды ее излишки выводятся почками.
💛Потребность в воде зависит от характера питания🥗🍔🍝, трудовой деятельности🤾🏻♂️🚴🏻♀️, состояния здоровья, возраста👴🏻🧓🏻👩🏼👶🏼, климата☃️ и других факторов.
❗Если у Вас нормальный вес, то рекомендуется выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. То есть, если Вы весите 60 кг ( и это ваш нормальный вес), то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.
💛Если Вы имеете избыточный вес или ожирение, то расчет ведем на так называемую "идеальную" или рекомендуемую массу тела.
❗Обратите внимание: не на фактический вес, а рекомендуемый! Как его определить?
📝Нужно помнить, что идеальной формулы для определения рекомендуемой массы тела не существует. Необходимо учитывать комплекцию человека; интенсивность занятий спортом: соотношение мышечной💪🏻 и жировой массы; преимущественную локализацию жировых отложений и т.д. ❗Получаемые расчётными методами цифры всегда ориентировочные и возможны небольшие отклонения в сторону как больших 🔼 так и меньших 🔽 значений.
💛Существует несколько способов определения идеальной массы тела:
🔸1. Самый простой способ определить свой ориентировочный идеальный вес - это от величины роста в см отнять 100. Например: 165 см – 100 = 65 кг.
🔸2. Так же, для определения идеального веса, можно воспользоваться таблицей:
Таблица Егорова-Левитского: "Значение идеальной массы тела в зависимости от пола, роста и возраста".
Так же, для определения идеального веса можно воспользоваться формулами:
Формула Лоренца: (рост в сантиметрах - 100) - (рост в сантиметрах - 150):2.
Формула Девина: Мужчины: (рост в см.-152,4) х 0,91 + 50 ;
Женщины: (рост в см.-152,4) х 0,91 + 45,5.
🔸3. В настоящее время наиболее широко распространенным показателем для оценки нормы массы тела и степени ожирения является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ): ИМТ = Масса тела, кг / рост, м2. Именно этот индекс используют врачи 🩺 всего мира 🌎 для постановки диагноза "Ожирение" (согласно рекомендациям ВОЗ).
🔅В таблице ниже представлена классификация массы тела в зависимости от ИМТ (ВОЗ 1997 год).
🔅Ожирение (ИМТ 30 кг/м2 и выше) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, предиабета и сахарного диабета 2 типа. Локализация и распределение жира, так же, являются важными факторами, определяющими риск для здоровья. Избыточное накопление жира в области живота (верхний тип ожирения - тип “яблоко”) представляет больший риск для здоровья, чем накопление жира в области бедер (нижний тип ожирения - тип “груша”), и ассоциируется с повышенным артериальным давлением📈, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца🫀.
🔅Согласно таблице, нормой массы тела считаются значения ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2. Если мы возьмём середину нормы, то есть ИМТ=22 кг/м2, то тогда вычислить значение нормального веса (принимаем его за Y ) можно по следующей формуле:
ИМТ=кг/м2, 22 = Y / рост в м2, Y = 22 х рост в м2.
То есть, если Ваш рост 165 см (ваш рост в м2 = 1,65 х 1,65 = 2,7225 м2), то
Ваша идеальная масса тела = 22 х 2,7225 = 59,895 кг.
💛Итак, рекомендуется выпивать 30 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела в сутки.
🔸Таким образом рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода💧, чай, кофе☕, компот, супы, соки🧃 (и фрукты). 🔸Чистой питьевой воды🍶 же рекомендуется употреблять не менее 50% от общего объема всей жидкости.
❤🔥Если Вам нравится данная статья🆒 - поставьте лайк👍🏻 и подпишитесь✔️! Это важно для развития канала ❣️
💛Человек чрезвычайно остро ощущает изменение содержания воды💦 в организме и может прожить без нее всего несколько суток😱. При потере воды до 2% массы тела (1-1,5 л) появляется жажда😋, при утрате 6-8% наступает полуобморочное состояние😵💫, при нехватке 10% появляются галлюцинации👹, нарушается глотание, при потере воды в объеме 12% от массы тела, человек погибает⚰️🪦.
💛Когда возрастает потребность в воде?
🔸В жаркое 🫠время года🌞☀. Помните, что вода 💧участвует в терморегуляции. Испаряясь с поверхности кожи💨, она способствует охлаждению организма☃️. Если Вы планируете поездку в жаркий климат🔥, то помните: вода 🍶 должна быть всегда под рукой👌🏻.
🔸При инфекционных заболеваниях с повышением температуры тела 🤒📈 (ОРВИ🤧, грипп 😷и т.д). Особенно, если они сопровождаются рвотой🤮🤢 и диареей 💩💩💩(ротовирус, аденовирус, пищевые бактериальные отравления🦠🦠🦠 и т.д.). ❗В среднем, при повышении температуры тела на каждый градус выше 37°С потребность в воде возрастает на 10%⏫.
🔸При активной физической нагрузке💪🏻. Этот могут быть занятия спортом 🏈🏀⚽ или активный физический труд.
🔅При физической работе средней тяжести потребность повышается до 4-5л/сут., 🔅при тяжелой работе на свежем воздухе - до 6 л, 🔅а при работе в горячих цехах может увеличиваться и до 15 литров в сутки!!!
🔸При снижении массы тела⬇️. При разрушении избыточного количества подкожной жировой клетчатки, происходит образование большого количества продуктов обмена. При недостатке воды 💧это может значительно ухудшать самочувствие🤪. Хороший питьевой режим 🍶способствует регулярному выведению всех шлаков👌🏻. А это, в свою очередь, обеспечивает более быстрое и комфортное снижение массы тела🤩.
🔸Так же, есть продукты, которые способствуют выведению жидкости. Например: кофе☕☕☕. Поэтому любителям кофе ☕рекомендуется увеличить ⏫ количество выпиваемой воды💦💦💦.
💛Правила приема воды:
🔸1. Для утоления жажды😋 лучше пейте чистую, негазированную питьевую воду🍶🍶🍶.
🔸2. Вода 💧 всегда должна быть под рукой. Дома это может быть кружка🍵, а в поездках/вне дома лучше используйте бутылку🧋. Так Вы сможете попить тогда, когда захотите. Приобретите себе такую емкость, которая будет удобна именно Вам🫶. Это может быть и яркая спортивная бутылка. Она будет всегда радовать глаз❤️🔥 и мотивировать Вас на возникновение полезной привычки🪅!
🔸3. Приучайтесь к питьевому режиму постепенно. Сначала выпивайте то количество воды🍶, которое является для Вас комфортным👌🏻. Не пейте через силу⛔. А до суточной нормы наращивайте понемногу каждый день📈.
🔸4. Сразу после пробуждения🛌, за 30 минут до завтрака⏰, выпивайте стакан теплой воды🫗. Это нормализует желчеотток и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
🔸5. Помните! При некоторых заболеваниях, например: при патологии почек, гипертонической болезни, сердечной недостаточности🫀, врач🩺 может порекомендовать другой объем воды.❗ Если Вы страдаете тяжёлыми формами данных заболеваний, то перед увеличением количества жидкости в суточном рационе - проконсультируйтесь с врачом.
💓Берегите себя и будьте здоровы❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна!❤🔥
Больше интересного в моем телеграм-канале: https://t.me/doctortimchenko.
Запись на консультацию через почту:📩📧DoctorYuliyaTimchenko@ya.ru
#вода, #доктор_тимченко, #эндокринолог_тимченко, #почему_нужно_пить_воду, #как_вода_помогает_похудеть, #как_похудеть.