Тазовое дно является одной из самых трудолюбивых групп мышц в нашем теле, но и оно может ослабнуть или перенапрячься. Из-за этого появляется множество проблем — от болезненного секса до травм спины.
Так вот, если хочешь, чтобы тазовое дно было здоровым, важно не только вовремя посещать доктора, но и воздерживаться от некоторых привычек.
1. Перебарщивать с упражнениями Кегеля
Представь, что было бы, если бы ты весь день напрягала бицепсы или носила тяжелую ношу на спине? Твои мышцы испытали бы колоссальный стресс и перенапряжение, и это вылилось бы в боль и травму.
То же самое может случиться с твоим тазовым дном, когда оно перегружено, даже если ты выполняешь полезные упражнения Кегеля. Твоим мышцам и так приходится работать весь день, поддерживая органы туловища и стабилизируя таз, поэтому нужно придерживаться умеренности, когда дело доходит до тренировок.
Если ты ежедневно подолгу делаешь упражнения Кегеля, ты можешь поспособствовать быстрому истощению мышц тазового дна, что приведет к слабости и дисфункции.
Подходи к тренировкам правильно: если тебе нужно сделать 30 повторений упражнений в день, раздели их на утренние, дневные и вечерние подходы по 10 раз. Или попробуй увеличить их скорость, но с меньшим количеством повторов.
2. Втягивать живот
Многие женщины втягивают живот сами того не замечая, по привычке. Конечно, это может сделать фигуру визуально привлекательнее, а вот здоровью тазового дна приносит вред.
Когда постоянно втягиваешь живот, ты не позволяешь диафрагме и корпусу двигаться в полном диапазоне движений. Это может оказывать повышенное давление на мышцы таза и вызывать их перенапряжение.
Так что пришло время отучиться от этой вредной привычки, ослабить туго затянутый ремень и расслабить мышцы живота.
А еще стоит научиться дышать животом — следить, чтобы он вздувался на вдохе и сжимался при выдохе. Такая практика полезна не только для мышц тазового дна, но и помогает быстрее справляться со стрессом, так как активирует парасимпатическую нервную систему.
3. Задерживать дыхание
Все люди время от времени неосознанно задерживают дыхание. Например, когда замирают, услышав шокирующие новости, или поднимают что-то тяжелое.
Как бы ни было удивительно, такая привычка вредна для тазового дна. Оказывается, оно работает в унисон с дыханием: при вдохе расслабляется, а при выдохе сжимается.
Когда ты набираешь полные легкие воздуха и долго его не выпускаешь, давление на живот и тазовое дно увеличивается. Поэтому, переживая стресс или поднимая тяжести, важно следить за тем, как дышишь, и не позволять естественному дыхательному циклу прерываться.
4. Сутулиться
Плохая осанка также может стать причиной проблем с тазовым дном.
Когда мы сутулимся, мы поджимаем таз под себя, и это приводит к усилению напряжения и стеснения в мышцах тазового дна. Страдают они и из-за того, что при плохой осанке ограничивается объем движений диафрагмы, а она работает в тандеме с тазовым дном.
Вряд ли можно заставить себя быть прямой, как струна, на протяжении всего дня. Но наблюдая за тем, как часто сутулишься, и стараясь избавиться от этой привычки, ты поспособствуешь сохранению здоровья мышц тазового дна.
Установи таймер примерно на каждый час, чтобы напоминать себе о необходимости размяться и выпрямиться. А еще включи в программу тренировок упражнения для красивой осанки, которые мы собрали здесь.
5. Носить тесную одежду
Твоя одежда может быть красивой и стильной, но вредной. Например, если ты предпочитаешь ежедневно носить джинсы скинни, а также другие узкие и тесные предметы гардероба.
Они ограничивают естественное движение живота, что увеличивает внутрибрюшное давление и нагрузку на тазовое дно.
Старайся реже носить одежду, которая сидит очень плотно, врезается в живот или мешает дышать. Сделай ее праздничной, а вот для повседневного образа выбирай более комфортные и свободные модели.
6. Ходить в туалет «на всякий случай»
Если ты из тех людей, кто ходит в туалет на всякий случай перед выходом из дома или тренировкой, пора завязывать с этой привычкой.
Мочевой пузырь и мозг постоянно «общаются» друг с другом и подчиняются закономерностям, основой которых являются твои привычки. То есть если ты ходишь в туалет не по надобности, а на всякий случай, в мозге создаются специфические нейронные связи и он думает, что так и должно быть.
К сожалению, ненужные походы в туалет со временем могут привести к слабости мышц тазового дна, а также к таким проблемам, как недержание или неотложные позывы к мочеиспусканию.
7. Сидеть нога на ногу
Мы и не задумываемся, как часто сидим закинув ногу на ногу. Эта поза хоть и удобна, но вредна для здоровья тазового дна, а еще для позвоночника.
Все дело в том, что, скрещивая ноги, ты нарушаешь осанку. Из-за этого возрастает нагрузка на мышцы тазового дна в совокупности с оттоком крови от нижних конечностей.
Если хочешь избежать проблем, приучай себя сидеть на стуле ровно и держать осанку, особенно если проводишь в таком положении весь день.
8. Ежедневно носить каблуки
Не станем спорить, каблуки — это красиво, а еще с их помощью можно почувствовать себя увереннее и сексуальнее. Но если ты ежедневно выбираешь такую обувь, можешь столкнуться с большой проблемой.
Каблуки, как и неправильная поза при сидении, нарушают естественное положение позвоночника и способствуют возникновению гипертонуса мышц. Как следствие, они работают неправильно — перенапрягаются или, наоборот, остаются расслабленными, когда должны действовать.
Если хочешь сохранить здоровье тазового дна, выбирай умеренную высоту каблука для повседневной носки, максимум три-четыре сантиметра, а изящные шпильки до небес оставь для походов на свидание и вечеринку.
