Давайте сначала рассмотрим почему возникает бессонница. Первая причина – это нервное напряжение. Человек засыпает в состоянии покоя, когда его мышцы полностью расслаблены, дыхание спокойное. Ведь, когда человек стоит, глаза открыты, все мышцы напряжены уснуть не реально.
Когда у человека ровное, плавное дыхание, отключаются функции нашего организма, тело неподвижно, расслаблено. И чем быстрее мы переходим в такое состояние, тем быстрее происходит тот самый щелчок - переход из состояния бодрствования в состояние сна. Человек только закрыл глаза, просыпается уже утром и момент перехода в сон он не помнит, потому что именно в этот момент произошел переход.
Что же мешает вам перейти в это состояние? Нервное напряжение. Нервное напряжение сковывает ваши мышцы, дает им внутреннее напряжение и не дает перейти в состояние расслабленности, чтобы мозг сказал, что человек готов к тому, чтобы спать, и переключился на сон. Но само нервное напряжение не является причиной, оно является также следствием. Что на самом деле создает такое нервное напряжение в тот момент, когда вы хотите уснуть?
Это негативные мысли. Например, если вы будете думать о хорошем, то сможете быстро уснуть, а если будете думать о чем-о плохом, негативном, то вас эти мысли могут мучать всю ночь и вы не уснете. И причина в том, что при возникновении негативных эмоций (страх, злость, раздражение, обида, стыд чувство вины), то ваш мозг направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина. В результате чего происходит ускорение сердцебиения, возникает напряжение в мышцах, что и не позволяет уснуть. Т.е. ваши негативные эмоции влияют на физическом уровне на ваш организм и вам не получается уснуть.
Если это повторяется несколько дней, то у вас появится страх повторения бессонницы. Т.е. вы будете ложиться спать и будете чувствовать страх, что сейчас не уснете, не выспитесь и на утро будете усталыми. И получается замкнутый круг.
Таким образом, в данном случае есть три проблемы – это негативные эмоции, страх повторения бессонницы и замкнутый круг.
И в данном случае, работать с самой бессонницей бесполезно, т.к. она является следствием. Нужно работать с причиной бессонницей, а причина бессонницы – это негативные мысли, эмоции.
Почему у человека вообще возникает бессонница? Чаще всего это происходит на фоне какого-то стресса, и, соответственно, первый стресс запускает бессонницу, после этого возникает страх, что бессонница повториться, получается вторая бессонница и так далее.
На просто стресса недостаточно, чтобы часто была бессонница. И тут важную роль играет процесс накопления тревожных событий. Т.е. каждый день в вашей жизни происходят события. Если вы чаще всего к ним относитесь негативно, то происходит накопление этих тревожных событий и ваш уровень тревожности каждый день повышается. Чем больше негативных событий, тем выше ваш уровень тревожности.
И в данном случае убрать бессонницу за две минуты не получится. Т.к. негативные эмоции вы накапливали каждый день и делаете это сейчас. Как же тогда можно избавиться от негативных эмоций и, следовательно, от бессонницы? Всё очень просто – нужно работать с негативными эмоциями.
Каждый день с вами происходят различные ситуации и какие они (позитивные или негативные) зависит от восприятия этих ситуаций. Если вы воспринимаете их как негативные, то ваш уровень тревожности повышается с каждой негативной ситуацией. Но, если вы воспринимаете их позитивно, то общее количество негативных ситуаций снижается и, следовательно, снижается ваш уровень тревожности. А вместе со снижением уровня тревожности, уйдет и бессонница.
Для того, чтобы избавиться от тревожных событий и негативных эмоций, нужно научиться менять к событиям свое восприятие. Это достаточно сложный процесс, которому можно обучиться. Но есть готовое решение. Оно основывается на когнитивно-поведенческой психотерапии.
В самом начале у нас стоит бессонница, перед ней идет нервное напряжение, перед нервным напряжением идут негативные эмоции. Перед негативными эмоциями лежит количество таких тревожных событий, негативных эмоций в течение дня. И перед этим лежит уже ваше восприятие событий. И получается, что таким образом мы даже небольшими усилиями сможем очень легко проработать все ваши негативные эмоции и тревоги в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.
Если вы хотите самостоятельно работать со своими эмоциями, то я подготовил для вас два предложения. Первое - это мгновенная техника снятия тревоги и паники. Она позволит вам быстро успокаиваться, приводить свое тело в состояние расслабленности, где вам легче перейти в состояние сна.
И второе – это уже готовый видеокурс по избавлению от тревожных реакций. То есть мы пройдемся с вами по фиксации тревожных событий, по изменению восприятия к нему.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
