В последние годы термин «осознанность» стал очень популярен благодаря тренду на саморазвитие. Очень часто можно услышать фразы по типу: «Это мой осознанный выбор» или «Я выбираю жить осознанно». Иногда изобилие подобных фраз, в быту или социальных сетях, может вызывать раздражение, а иногда и недоумение. Слово стало модным и часто используется не по назначению. Как правило, термин используется в контексте позитивного мышления, практики медитаций и даже продаж разного рода инфопродуктов. Тем не менее не смотря на обрастание разного рода искажений, сам процесс является очень полезным навыком. Сегодня я хочу кратко рассказать в чем польза осознанности и дать рекомендации по самостоятельному развитию этого навыка.
Осознанность – это способность быть в настоящем моменте, полностью сосредоточиться на текущей деятельности и принять все происходящее в данный момент со всеми чувствами и эмоциями. Это умение наблюдать как бы со стороны за своими мыслями и эмоциями без идентификации с ними.
Как правило, в своих мыслях мы находимся либо в будущем, либо в прошлом. Переводя свое внимание целенаправленно на «здесь и сейчас» мы начинаем замечать жизнь, не убегать в бесконечные фантазии или воспоминания о прошлом, а находимся в контакте с собой и окружающим миром. Такой контакт, позволяет делать выбор учитывая и эмоциональную и логическую составляющую, получать удовольствие от самых простых повседневных вещей, не поддаваться тревожным мыслям, что освобождает колоссальное количество энергии. Осознанность также способствует развитию эмпатии, улучшает способность к общению и укрепляет связь с окружающими. Люди, которые практикуют осознанность, становятся более терпимыми, сострадательными и адаптивными.
Развитие осознанности повышается в процессе психотерапии, каждый раз приходя на сессию вместе с решением текущих проблем клиента, за счет регулярности встреч и постоянной работой с вниманием происходит развитие навыка. И хотя психотерапевтические встречи подразумевают очень глубокую и непростую работу над собой, практиковать развитие навыка можно и вне стенах кабинета психолога. Для того чтобы начать практиковать осознанность, необходимо лишь найти способ, который подходит именно вам. Сегодня я предлагаю перейти к практике и дать рекомендации, которые можно применять самостоятельно для развития навыка осознанности:
🔶 Обратите внимание на свои мысли и чувства: остановитесь на мгновение и примите то, что происходит в вашем внутреннем мире. Заметьте свои мысли и чувства без суждения. Если замедлится в течение дня совсем не получается, можно ставить будильник на комфортные для Вас промежутки времени. Можно именно задавать себе в течение дня вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Что я хочу/не хочу сейчас?».
🔶 Практика различных дыхательных техник. Концентрация на своем дыхании и обращение внимание на то, какие ощущения в теле в тот или иной момент отлично помогают вернуться в настоящий момент.
🔶Проявляйте любопытство: Развивайте интерес к тому, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на детали и наслаждайтесь простыми моментами.
🔶Практикуйте йогу или другие формы физической активности: Физическая активность помогает улучшить осознанность и сосредоточиться на теле и дыхании.
🔶 Проводите время на природе. Важно сосредоточится на прогулке и том что тебя окружает, отказавшись от гаджетов в этот момент.
Осознанность – это не только способ улучшить свой внутренний мир, но и способ улучшить отношения с другими, научиться лучше управлять своими эмоциями и достичь баланса в жизни. Попробуйте начать практиковать осознанность уже сегодня и почувствуйте, как ваше благополучие начнет расти с каждым днем.
Буду рада вашей подписке!
О психологических консультациях онлайн можно ознакомится на сайте: https://www.b17.ru/gurova_oksana/
я в ВК: https://vk.com/gurovaoks