Внутренний родитель – одно из эго-состояний. Если он любящий, заботливый, доброжелательный, помогающий, личность не испытывает проблем в отношениях с собой и окружающими. Критикующий родитель заставляет нас сомневаться, испытывать страх, излишне контролирует. Он также способствует тому, что человек излишне критично, контролирующе относится к другим людям, не давая им возможности действовать самостоятельно.
КАК ФОРМИРУЕТСЯ КРИТИКУЮЩИЙ РОДИТЕЛЬ
Внутренний родитель начинает формироваться в детстве. Эго-состояние включает в себя запреты, ограничения, эмоциональные реакции, установки и убеждения, внушенные близкими людьми. Став взрослым, человек начинает обращаться с собой так, как с ним обращались в раннем возрасте.
Когда ребенок маленький, он воспринимает своих родителей как авторитетов. Для него правильно все, что они говорят, делают, и он неосознанно перенимает модель поведения взрослых.
Если ребенка воспитывали в любви и уважении, учили его самостоятельности, то формируется независимая, сильная личность. При наличии постоянной критики, унижения развивается низкая самооценка. Результатом становится формирование Критикующего внутреннего родителя.
Вспомните, что вы испытываете, когда у вас возникают трудности, случаются неудачи. Возможно, вы критикуете, ругаете себя даже за малейшие промахи. Заставляете себя делать все идеально, а когда не получается, испытываете негативные эмоции, и снова ругаете себя. Внутренний негативный родитель не дает проявлять заботу о себе, мешает любить себя и принимать свою личность со всеми недостатками. К неуверенности добавляется страх, что кто-то узнает о ваших ошибках, что вы снова не справитесь, стыд и унижение себя, а также чувство вины. Вы боитесь сделать лишний шаг, потому что Внутренний родитель говорит: "У тебя не получится, ты опять все сделаешь неправильно".
Когда у вас преобладают отрицательные эмоции, вы постоянно переживаете, сравниваете себя с идеалом, испытываете чувство вины и стыда, в вас говорит негативный Внутренний родитель. Подобное эго-состояние мешает полноценно жить, добиваться успеха, ведь вы всегда боитесь оступиться.
Состояние Негативного родителя само себя подпитывает, ведь вы постоянно себя оцениваете и критикуете. Вы запугиваете сами себя, боясь выйти за рамки, рискнуть, сделать то, что вам действительно хотелось бы.
КАК СЕПАРИРОВАТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКУЮЩЕГО РОДИТЕЛЯ
Вам придется для начала встретиться с самим собой. Это страшно, больно, неприятно. За один день вы не изменитесь, это сложная психологическая работа над своей личностью, но оно того стоит.
1. Проанализируйте свое воспитание. Вспомните, как родители реагировали на ваши ошибки, что говорили, как наказывали. Что вы чувствовали при этом?
2. Напишите себе письмо. В нем должны быть слова поддержки. Вы заботитесь о себе, принимаете и любите себя. Внутри вас есть сила Заботливого родителя, способная вас поддерживать в трудную минуту. Обратитесь и к Критикующему родителю. Что вы чувствуете к нему? Страх, гнев, негодование, раздражение? Опишите свои чувства. Если хочется плакать, не стесняйтесь, выпустите чувства наружу. Теперь напишите, что рядом с вами остается Заботливый родитель, а Критикующего больше нет.
3. Когда совершаете ошибку и у вас возникает желание поругать себя, остановитесь. Скажите: "Это мой опыт, это часть моей жизни, я имею право на ошибки и неудачи, они учат меня становиться сильнее".
4. Хвалите себя даже за небольшие достижения, маленькие шаги, которые помогают вам двигаться вперед.
5. Не старайтесь все делать идеально. На самом деле, идеального не существует. Например, вы занялись уборкой в доме. Ваш Критикующий родитель говорит: надо убраться так, чтобы все блестело и не пылинки не осталось. Остановитесь. Не делайте всю уборку сразу. Оставьте мытье полов на завтра, а сегодня поблагодарите себя приятным отдыхом от забот.
6. Возможно, у вас часто возникают мысли: "А что подумают мои родители, скажут другие люди?". Скажите себе: "Я взрослая самостоятельная личность. Я сам решаю, как мне действовать. Да, я не хочу обидеть родителей, но в то же время я самостоятельный и сам принимаю решения. Я благодарен им, но выбираю свой путь".
7. Перестаньте себя постоянно оценивать. Нет совершенных людей. Ваши поступки – результат ваших мыслей, установок, убеждений. Но вы можете их изменить, проработав над собой.
8. Разрешите себе быть тем, кто вы есть, иметь собственные желания и потребности. Разрешите себе быть несовершенным, совершать ошибки, действовать самостоятельно, а не по указке Критикующего внутреннего родителя.
9. Избавляйтесь от желания критиковать, контролировать других людей. Постарайтесь не использовать манипуляции в отношениях. Ваш внутренний родитель управляет не только вами, но и желает управлять другими людьми. Работайте над этой стороной личности.
А как проявляется ваш Внутренний критикующий родитель? Чувствуете ли вы его присутствие? Как справляетесь?
Автор: Сорокина-Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru