Привычка №1 — Следить за временем
Например, у вас назначена встреча в 5, а время еще час дня, и каждый раз, проходя мимо часов, вы проверяете, сколько до нее еще осталось. Когда молодая мама во время дневного сна ребенка поглядывает на часы, она испытывает напряжение от того, что ее тихого времени все меньше с каждой минутой. Сама по себе проверка времени призвана тревогу снизить, но на деле — работает наоборот. Один взгляд на часы, и в нашей голове выстраивается цепочка из мыслей: осталось много/мало, успею ли я сделать, что хотел, хочу ли я быть на встрече вовремя или лучше опоздать, что будет, если я не вовремя что-то сделаю и т.д. Рецептом, как справиться с этим фактором бытовой тревоги, может быть завести будильник или таймер.
Привычка №2 — Ограничение в еде или диета
Сейчас часто можно встретить практику отказа от каких-то продуктов, урезание рациона для контроля веса и фигуры. Наше тело реагирует на недостаток питательных веществ, мозг включается в поиск запрещенной еды. Голодающий мозг очень тревожный, можно заметить, как основными становятся вопросы: что я съел на завтрак, что съем потом, сойдется ли калораж, не совершаю ли я пищевого прегрешения, съев продукт, который стараюсь избегать, смогу ли я завтра найти продукты из списка разрешенных, чтобы ими пообедать и т.д. Рецептом тут будет полноценное и регулярное питание и отказ от диет.
Привычка №3 — Отодвигать сон на выходные
Не досыпающий 5 дней мозг более тревожен, мы принимаем решения по-другому, теряем концентрацию и виним себя за непродуктивность. Недостаток сна влияет на то, как мы едим, недосып приводит к тому, что мы съедаем, в среднем, на 300 калорий в день больше, чем обычно. Такой незаметный компенсирующий механизм вносит свою лепту в тревогу о весе и фигуре. Главное, что компенсировать недосып в выходные не удастся, к сожалению, так это не работает. Поэтому на сон нужно выделять достаточно времени и заботиться о его качестве регулярно.
Привычка №4 — Чтение новостей перед сном
Чаще всего в новости попадают пугающие и шокирующие события, а наше представление о мире сильно искажается под влияние негативной информации. Тревога о будущем в этой ситуации нормальна, но так как впереди предполагается отдых и сон, то наша психика зачастую не может ее в должной мере обработать. Как результат, нарушается сон, мы фокусируемся на предполагаемых негативных последствиях и нам сложно увидеть объективную картину реальности. Чтение новостей можно сдвинуть на первую половину дня, а вечером за 2 часа до сна посвятить время домашним делам и ритуалам.
Привычка №5 — Откладывать трудные и неприятные дела на потом
Эффективный способ повысить тревогу и возможно даже столкнуться с прокрастинацией. Весь день ходить под домокловым мечом очень истощает. Возникают мысли, что справиться не получится, это будет слишком трудно или не на должном уровне, что лучше даже не браться за дело. Часто встречаю в практике, что тревога идет рука об руку с претензиями к себе, как к человеку, лишенному необходимой силы воли. Рецептом тут может быть начать поощрять себя за усилия, а не за результат действия. Откладывание дел — это очень частый клиентский запрос, который сильно мучает, но успешно поддается терапии.
Хотите лучше узнать себя? Психологи нашего центра Talk to me будут рады помочь вам и поддержать на этом пути.