«Сосчитай до десяти» и отношения наладятся. А что так можно было?
При написании этой статьи мне вспомнилась героиня фильма «Просто Мария», очень популярного сериала конца 90-х. Мария вечно попадала в неприятные ситуации в связи со своим горячим, строптивым и импульсивным характером. Так вот одна из второстепенных героинь, уже не помню кто, дает ей совет: «Прежде чем ответить, прикуси язык и посчитай до десяти». Это впоследствии часто выручало Марию.
К чему это я? Часто в паре, возникают такие ситуации, когда нас захватывают сильные чувства: злость, обида, страх, шок, тревога. И вследствие этого происходят аффекты, в которых мы не способны контролировать свои чувства, отдавать себе отчет в происходящем со собой и партнером. В этот момент мы теряем способность думать о последствиях нашего аффекта и чаще всего позднее жалеем о случившемся.
Доказано, что в состоянии аффекта человек теряет способность ментализировать. Ментолизация - это способность «увидеть» смысл в своих действиях и в действиях других людей. А еще это обычная человеческая способность приписывать смысл любому поведению и составляет «скелет» человеческого общения и отношений.
Сложно? Рассмотрим это на примере. Партнер в очередной раз подвел вас перед ответственным событием. В данном случае потеря ментализации это крики «какая же «ты с@олочь, мы же с тобой договарились…» и битье тарелок любимого сервиза, хотя можно и без этого.
Что же делать в таких случаях ?
Вернуть способность к ментализации. Для этого необходимо взять паузу и задать себе ряд вопросов:
- Что сейчас со мной происходит?
- Почему я так бурно реагирую?
- Что это мне напоминает?
- Что я чувствую в теле?
- Какие мысли у меня возникают?
Таким образом мы даем себе возможность посмотреть на себя и партнера отстраненно и вернуть себе способность думать.
Эта пауза позволит нам во первых
- «остыть» и уже не так бурно реагировать на слова или действия/бездействие партнера
- взглянуть со стороны на ситуацию, возможно она не такая патовая как вначале показалось
- подумать о том, выгодно ли нам сейчас вываливать свои эмоции и какие последствия за этим последуют
- подобрать подходящую форму выражения своих эмоций
- спокойнее отреагировать.
Итак, берите на заметку один из рецептов хороших отношений. Когда вам переполняют эмоции, возьмите паузу и посчитайте до десяти, задайте себе вышеперечисленные вопросы и только после этого отреагируйте.
Вы можете обратиться ко мне за помощью если Вы хотите разрешить свою трудную жизненную ситуацию Ягафарова Луиза
Я принимаю в формате индивидуальной и парной консультации.
Здесь вы найдете подборки моих статей на темы:
А так же вы можете присоединиться к моим группам:
Терапевтическая группа "О чем молчат женщины"
Терапевтическая группа «МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ или С&КА любовь»
Автор: Луиза Ягафарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru