Вуд и Маккей / Как справляться с эмоциями каждый день
Книга - рабочая тетрадь, записи ведутся внутри, что удобно. Меня сначала напугало словосочетание “диалектическая поведенческая терапия” (кратко - ДПТ), как будто у меня какой-то диагноз или расстройство.:)
Но это не об этом.
ДПТ - это старая и проверенная десятилетиями техника эмоциональной регуляции своего состояния. Например, у вас, как у вполне нормального и здорового человека, может проявиться острая эмоциональная реакция на стресс. ДПТ как раз поможет и адекватно справиться с ней , и избежать негативных последствий такой реакции. Это эффективное и прикладное направление в психологии, которое можно освоить и применять самостоятельно.
Что внутри:
✅ 4 группы навыков диалектической поведенческой терапии
✅ Пояснения к каждой копинг-стратегии: стрессоустойчивость, осознанность, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность.
✅ Целый сборник когнитивных упражнений в виде табличек, схем и списков
➕ ПЛЮСЫ:
- В книге дневник на 52 недели ежедневной практики для подробного и последовательного освоения всех навыков ДПТ, со шкалой и рейтингом
Методы быстрого купирования стрессогенных факторов
Практический, прикладной характер инфо (можно прям взять и проверить/сделать сразу, получив результат)
➖ МИНУСЫ:
- Теория очень краткая, но оно и понятно, это не научное пособие, а мини-курс для любопытствующего читателя
- Сопровождение в обуздании сильных эмоций бывает невозможным без помощи специалиста (психолога), поэтому эта рабочая тетрадь - не самостоятельная панацея
- Чтобы кропотливо вести дневник на протяжении всех предложенных 52 недель необходима нехилая доля мотивации и силы воли в воспитании привычек. Откуда ее взять и как себя пинать - авторы умалчивают. А это важно.
Но учитывая сегодняшние реалии иметь такую книжку рекомендую.
#спиральразвития #nobody
