13 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона (раскрыта польза)

Краткое описание

• Чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона, включите в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, имбирь, яйца и авокадо, каждый из которых содержит уникальные питательные вещества, поддерживающие гормональное здоровье.
• Для поддержания гормонального баланса необходимо избегать продуктов и привычек, которые могут снижать уровень тестостерона, таких как чрезмерное употребление алкоголя, трансжиров и некоторых молочных продуктов.
• Исследование, проведенное на веб-сайте Endocrine Abstracts, показало, что гранатовый сок повышает уровень тестостерона в слюне на 24%, демонстрируя влияние диеты на уровень гормонов.
• По моему мнению, постоянное включение этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в сбалансированный рацион может значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

13 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона

Рыба

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, отлично подходит для повышения уровня тестостерона.

Кроме того, они также являются богатым источником витаминов, минералов и длинноцепочечных жирных кислот омега-3 (которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца).

Если вам не нравится вкус рыбы, вы также можете принимать добавки омега-3 или рыбий жир для повышения уровня тестостерона, поскольку одно недавнее исследование показало, что прием добавок с рыбьим жиром был связан с улучшением функционирования яичек, что необходимо для выработки тестостерона.

Даже исследования на животных с информационного веб-сайта Национального центра биотехнологий повторили эти результаты, указывая на то, что добавки с рыбьим жиром улучшают качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови.

Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, что может привести к значительному снижению уровня тестостерона, согласно другому исследованию с веб—сайта PubMed, пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь вам повысить его уровень.

Примеры жирной рыбы включают следующее:

• Лосось
• Форель
• Шпроты
• Сардины
• Скумбрия
• Сардины
• Сельдь

Имбирь

2. Имбирь

Лично я считаю имбирь мощным средством для повышения уровня тестостерона. Добавление его в мой ежедневный рацион, как в виде блюд, так и в качестве добавки, значительно помогло улучшить мою фертильность и общий уровень энергии.

Современные исследования показывают, что ежедневный прием добавок с имбирем может повысить уровень тестостерона, особенно у бесплодных мужчин.

Он делает это, поддерживая выработку:

• Фолликулостимулирующий гормон , который помогает контролировать выработку спермы
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ) - который сигнализирует яичкам о выработке тестостерона

Кроме того, другие исследования показывают, что диетический имбирь может усиливать выработку тестостерона, стимулируя различные механизмы повышения уровня тестостерона.

Вот почему мы советуем всем новым клиентам, особенно тем, у кого избыточный вес и ожирение, добавлять имбирь в свой рацион.

Ежедневного приема 4 граммов добавок обычно более чем достаточно, чтобы изменить ситуацию.

3. Устрицы и моллюски

Устрицы и моллюски - кладезь цинка, поскольку в них содержится больше цинка, чем в любой другой пище.

А цинк является важным элементом для репродуктивной функции и здоровья спермы.

Исследования показывают, что у мужчин с дефицитом цинка могут развиться импотенция и гипогонадизм (состояние, при котором их организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона).

У молодых мужчин это может даже привести к задержке полового созревания.

Все это симптомы низкого уровня тестостерона.

Тем не менее, мясо устриц довольно дорого в большинстве мест (особенно в США), поэтому оно по-прежнему полезно, даже если вы едите его время от времени (при условии, что вы едите другие продукты для повышения уровня тестостерона).

Яйца

4. Яйца

По моему опыту, яйца были основным продуктом для повышения уровня тестостерона. Их доступность и высокое содержание белка сделали их незаменимым продуктом в моем режиме бодибилдинга, что значительно способствовало росту мышц и энергии.

Яйца богаты витамином D, что делает их потенциально очень полезными для мужчин, страдающих низким уровнем тестостерона. Некоторые исследования показывают, что у мужчин с низким содержанием добавок витамина D, как правило, уровень тестостерона ниже, чем у мужчин с более высоким уровнем витамина D.

Кроме того, витамин D также необходим для поддержания крепких костей и укрепления иммунной системы, что способствует повышению уровня Т.

“Яйца - это еще один продукт, который может помочь поддерживать уровень тестостерона благодаря богатому составу питательных веществ. Ключевыми питательными веществами в данном случае являются полезные жиры, которые обладают той же пользой, что и рыба, и селен ”.- Доктор Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по диетологии

5. Обогащенное растительное молоко

Исследование, проведенное в рамках исследования гормонов и метаболизма, показало, что витамин D является важным питательным веществом, которое может оказывать положительное влияние на уровень тестостерона у мужчин.

Растительные молочные продукты, такие как соевое, конопляное, миндальное и льняное, обычно обогащены большим количеством витамина D на порцию.

Тем не менее, лучше всего проверить этикетку, прежде чем совершать покупку.

Оливковое масло

6. Оливковое масло первого отжима

Как основной продукт средиземноморской диеты, оливковое масло имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Небольшое исследование показало, что оливковое масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин, поскольку оно, по-видимому, улучшает мужское репродуктивное здоровье.

У участников этого исследования также наблюдалось повышение уровня ЛГ, который отвечает за стимуляцию клеток в яичках вырабатывать тестостерон.

7. Гранат

Результаты исследования 2012 года показали, что гранатовый сок может повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Результаты исследования показали, что употребление чистого гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне на 24%.

Гранаты также могут противодействовать механизмам, которые негативно влияют на уровень тестостерона.

Например, гранаты могут защитить от воспаления, вызванного ожирением.

Бананы

8. Бананы

Бананы - отличный источник калия и бромелайна. Фермент бромелайн связан с тестостероном.

И, по моим наблюдениям, бананы также могут косвенно влиять на ваш уровень Т, являясь отличным приемом пищи перед тренировкой.

Постоянные хорошие тренировки сами по себе могут привести к естественному повышению уровня тестостерона.

9. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и швейцарский мангольд, отлично повышает уровень тестостерона для веганов и вегетарианцев.

Ключевым компонентом, повышающим уровень тестостерона, в этих продуктах является магний.

Есть и другие отличные источники магния, такие как:

• Цельная пшеница
• Киноа
• Темный шоколад
• Тофу
• Эдамаме
• Черная фасоль
• Арахис

Авакадо

10. Авокадо

Еще один популярный продукт, повышающий уровень тестостерона, который очень популярен в США, - это авокадо.

В половине стакана авокадо содержится 1,07 мг бора, что превышает вашу минимальную суточную потребность.

Научные данные показывают, что бор может повышать уровень тестостерона; однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как он это делает.

Авокадо также богат магнием, который, как мы видели выше, связан со здоровым уровнем Т-гормона.

11. Лук

Лук - отличный продукт питания, повышающий выработку ЛГ, который, как мы видели ранее, отвечает за выработку тестостерона у мужчин.

Однако большинство исследований по стимулирующему тестостерон эффекту лука проводились на животных.

Необходимо провести дополнительные исследования на людях. Тем не менее, лук обладает рядом других полезных свойств для здоровья, которые могут косвенно повысить уровень вашего тестостерона.

Шоколад

12. Какао-продукты

Какао-продукты, такие как кусочки какао и какао-порошок, богаты антиоксидантами-флавоноидами и магнием, которые могут способствовать повышению уровня тестостерона.

Содержащиеся в какао флавоноиды — кверцетин и апигенин — могут стимулировать клетки Лейдига в яичках повышать уровень тестостерона.

Помимо того, что какао является отличным стимулятором выработки тестостерона, оно также очень вкусное, поэтому его легко включить в рацион большинства людей.

Статья по теме: Повышает ли темный шоколад уровень тестостерона

13. Мед

Мед богат минералом бором, который связан с повышением уровня тестостерона, укреплением костей, усилением роста мышц и улучшением когнитивных способностей.

Ложка меда может оказаться слишком вкусной для более чувствительного вкуса.

Итак, мы рекомендуем употреблять мед с другими продуктами (предпочтительно с продуктами, повышающими уровень тестостерона), чтобы сделать его более вкусным.

Продукты и привычки, которых следует избегать:

Алкоголь

Есть определенные продукты, которых вам следует избегать, потому что они могут снизить уровень тестостерона.

Вот список:

• Соевые продукты
• Молочные продукты
• Мята
• Алкоголь
• Транс - жиры
• Корень солодки
• Выпечка и десерты

Есть некоторые другие привычки, которых следует избегать для поддержания здорового уровня тестостерона.

Наиболее эффективными из них являются следующие:

• Избегайте употребления табачных изделий и алкоголя
• Управляйте своим уровнем стресса
• Избегайте обезболивающих и опиоидов
• Избегайте чрезмерного набора веса или ожирения (предпочтительно с помощью физических упражнений)

Какие есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем?

Некоторые способы естественного повышения уровня тестостерона - это много спать, регулярные физические упражнения и прием натуральных добавок, повышающих уровень тестостерона.

Вот как они помогают:

• Высыпайтесь побольше: Качественный сон по ночам - один из лучших способов повысить уровень тестостерона. Это потому, что большая часть выработки тестостерона происходит во время сна.
• Регулярные физические упражнения: Известно, что регулярные физические упражнения со временем повышают уровень свободного тестостерона.
• Натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона: Натуральные ускорители уровня тестостерона - это безопасный и эффективный способ повысить уровень Т-гормона. В отличие от стероидов, натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона, усиливают естественную способность вашего организма повышать уровень тестостерона.

Повысить тестостерон можно, преобретя лучшие препараты для повышения тестостерона перейдя по ссылке на Яндекс Маркет