Получайте достаточно сна! Поскольку последствия дефицита сна не компенсируются.
Свежие исследования открыли, за что именно мы "платим" из-за нехватки сна.
Многие осведомлены об общеизвестном факте – недостаток сна носит вред. Однако, каким образом он оказывает вред, было не очевидно до последнего времени. Два новых научных исследования выяснили, какие именно потери мы несем из-за недостатка сна и по какой причине попытки выспаться позднее не окажут должного эффекта.
Если изложить вкратце – недостаток сна взимает плату в виде беспорядка в нашей памяти – загромождения её и упрощения формирования новых воспоминаний.
В указанных ниже статьях представлено как популяризированное, так и более сложное научное изложение с объяснением данных эффектов. Я же предложу вам простую аналогию, которая приблизительно демонстрирует, что происходит в головном мозге.
Задумайтесь о том, что все ваши обретения (покупки, подарки, находки) перед тем, как стать доступными для использования, размещаются в вашем личном огромном хранилище. Во время вашего сна, сторож хранилища выполняет две задачи: 1) избавляется от всего лишнего мусора (от коробок до ненужных отходов) 2) каталогизирует новые поступления (описание, назначение, связи…) и размещает их по существующему порядку среди множества полок и шкафов.
При недостатке сна сторож не успевает выполнить ни первую, ни вторую задачу, в результате чего:
1) Хранилище переполняется мусором, который не был выброшен вовремя.
2) Самые сложные и ценные из ваших находок (новый смартфон и компьютер, ключи от нового автомобиля и большая коробка с новым домашним кинотеатром) регистрируются небрежно – неполно, упрощенно, с ошибочными связями.
В результате все сложное из обретенного размещается не там, где нужно, и из-за перечисленного в первом пункте, еще и засыпается мусором сверху.
Таким образом, прощайте вашим новым сложным и ценным приобретениям, ведь пользоваться многими из них вам, возможно, не придется.
Причина беспорядка в памяти из-за недосыпа аналогична приведенной аналогии.
Процесс записи информации о мире вокруг нас и о себе самом не останавливается на мгновение, пока мы находимся в состоянии бодрствования и не спим. Вся информация от органов чувств направляется мозгом на “склад” эпизодической памяти для последующего детального анализа и организации связей.
В процессе такого анализа решаются две ключевые задачи:
1) Из мозга удаляются отходы, включая метаболические продукты и ненужные белки, накопление которых в мозге способствует нейродегенеративным процессам.
2) Вся информация для сохранения структурируется, строясь в систему ассоциативных связей событий реальной жизни, обычно включающую в себя множество элементов с различными ассоциациями. Так возникает комплекс тканей сложных многоэлементных событий и их связей, формирующих наш повседневный опыт. Все элементы связываются в мозге, создавая ассоциативную сеть, благодаря которой мы можем воспроизвести целое событие по одному стимулу.
Но если есть недосып, выполнение обеих задач не происходит в полной мере.
Исход же печален и неисправим. Ведь если из-за недосыпа этой ночью «новый смартфон уже упаковали в ящик со старыми туфлями и забросали сверху пакетами из-под макарон», уборка на следующую ночь (когда вы, наконец, нормально выспитесь) вряд ли сможет исправить ситуацию.