Ну что делать? Не есть вечером! Потому что именно вечерняя еда – это ваш лишний вес, метеоризм, высыпания на коже, отеки на лице утром, недовольство собой и отвратительное настроение. А еще – вся еда потеряла для вас прежнее очарование, и вы впали в пищевой разврат.
Узнаете себя? Тогда давайте становиться взрослыми осознанными и жить сегодня, а не завтра или через год… Итак, вы едите позже, чем в 19-20 часов? Не надо говорить, в какое время вы ложитесь спать! Это не важно. Точнее важно, но не в вопросах времени ужина. Вы можете всю ночь не спать, но при этом есть пора прекращать в правильное время. Потому что у нашего организма свои циркадные ритмы, которые регулируются гормональной системой.
Приведу пример: гормоны щитовидной железы, которые регулируют скорость обмена веществ, активны ранним утром и потихоньку их уровень снижается.
Гормон кортизол, который имеет очень много функций, в том числе обмен жиров, активен утром и к вечеру его задачи снижаются. Это всего лишь пример, чтобы вы понимали, насколько важна еда утром и днем и насколько губительна вечером и ночью. Нашему телу по сути после 16 часов уже не нужны новые подкрепления пищи.
Поправочка!!! – я пишу не про спортсменов и детей, а про среднестатистического взрослого человека с умеренной активностью.
Так вот, чтобы похудеть, пора прекратить хомячить вечерами. Как прекратить?
Начать есть утром, в обед и вечером! Три правильных приема пищи.
Вы не можете есть утром? Не можете, потому что едите поздними вечерами. Как только откажетесь от еды поздними вечерами, перетерпите 3-7 дней, то утром вам захочется есть. Да, немного, но много и не надо. Начните с малого: ваша любимая чашка ароматного натурального кофе с ложкой безлактозных сливок + бутерброд с лососем, авокадо и огурцом, или горячий бутерброд с лавашом и птицей, или яйцо всмятку и кусочек ржаного хлеба, или что-то более экзотическое: яйцо, запеченое в авокадо, или простое: гречка с маслом и кусочком постного бекона… Примеров может быть миллион.
Научившись есть утром и потом в обед полноценно, вы откроете себе путь к нормальным отношениям с едой. Вам проще будет после ужина не есть все подряд.
Следующий момент – переорганизация вашего вечера. Если вас что-то нервирует в вашем вечере, измените это. Не ждите, что перст судьбы все сделает за вас! Меняйте то, что вас мучает. Учитесь расслабляться. Чем спокойнее ваш вечер, тем меньше вечерний жор. На первое время на замену калорийной пище возьмите микс листовых салатов. Это бомба из витаминов и более легкий отказ от ненужной еды.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Еще один шаг – это ваша решительность в этом вопросе. Тут все просто. Поймите, пропишите, продумайте хотя бы 5 пунктов ДЛЯ ЧЕГО ВАМ ЭТО НУЖНО. Просто если этого не сделать, вы не сможете доказать своему мозгу, что вам реально пора прекратить жрать вечерами. А если вы ему не докажите важность, он будет просить у вас еды самым изощренным способом: головная боль, бессонница и прочие ваши «слабые места».
Начните принимать минералы. Они важны для углеводного баланса, а ведь зачастую именно углеводы идут в ход вечерами: фрукты, печеньки и прочее…
Следующий шаг – пейте больше воды и травяного чая.
И еще один шаг – это хоть немного движений, которые будут держать вас в тонусе.
А если хотите пройти весь путь легко, то приходите на готовый длительный курс, где меню расписано на каждый день и каждый прием пищи по часам. Вы просто следуете меню, худеете/удерживаете здоровый вес и учитесь правильно питаться. И никакого жора вечером у вас не будет. Это я вам гарантирую. Я работаю с людьми из разных городов и стран!
Удачи вам!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Друзья, комментарии теперь закрыты. Писать гадости под моими постами глупо и неосмотрительно. Помните, что мир возвращает вам то, что вы в него транслируете. И если бы вы знали, насколько искренне я желаю вам здоровья и радости, то у вас даже рука не пошевельнулась бы писать гадости под тем, что я даю вам безвозмездно – делюсь своими знаниями и опытом. Если кому-то важно написать мне и задать вопрос, мои контакты ниже.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Внимание! Я не работаю бесплатно! Все мои консультации, программы платные!
Если у Вас срочный вопрос, пишите мне:
Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Эл. почта: eshsmelo@gmail.com
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию,
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.