Смею предположить, что каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим чувством. Давайте разберемся, что же такое ревность, для чего она нам нужна (и нужна ли), и как можно с ней справиться.
Меня зовут Кристина, я когнитивно-поведенческий психолог, и в моем блоге вы можете найти ответы на многие вопросы.
Что ж, продолжим.
Что такое ревность?
Мне нравится определение, которое дал Роберт Лихи.
"Ревность – нормальное чувство, столь же присущее человеку, как любовь и страх. Это универсальная эмоция, которую можно увидеть в различных культурах, у детей и даже животных. Мы испытываем ее, потому что ощущаем себя связанными с кем-то особым образом."
То есть ревность говорит нам, что этот человек ценен и важен нам, что мы не хотим его терять или делить с кем-то другим.
Почему же мы так хотим "справиться", "побороть" ревность? Потому что часто она способствует недопониманию, конфликтам, ссорам в отношениях.
Здесь я дам несколько упражнений, которые помогут "ревнующему мозгу" снизить накал страстей.
Во-первых, поймите, что в ревности самой по себе нет ничего плохого. Проблемы начинаются, когда человек начинает что-то мыслить и делать из этого чувства.
Во-вторых, когда вы испытываете это чувство, помните, что миллионы других людей по всей планете также его испытывают. Вы не одни.
В-третьих, при выполнении упражнений будьте к себе добры. Не ждите, что у вас будет получаться сразу, не требуйте от себя этого. Пробуйте, тренируйтесь, и со временем вы увидите результат.
Что нужно сделать
1. Разберитесь, когда Вы ревнуете партнера. Выпишите моменты, после которых возникает это чувство.
2. Проанализируйте эти ситуации. Что в них такого, что вызывает в вас чувство ревности? Партнер дружелюбно общается с противоположным полом, но не флиртует? Партнер "не так" на вас посмотрел? У него плохое настроение?
3. Постарайтесь не воспринимать негативное настроение партнера на свой счет. Если он пришел с работы грустный, означает ли это, что в этом есть ваша вина?
4. Выписывайте свои мысли во время ревности. О чем вы думаете? Пробуйте посмотреть на мысли объективно. Например, вы думаете: "Если партнер смотрит на других девушек, то это значит, что я ему больше не нравлюсь" . Попробуйте привести рациональный аргумент на свои мысли. Например: "В мире миллиарды мужчин и женщин, мы каждый день с ними контактируем, мой партнер выбрал меня. Если он посмотрел на кого-то другого, то разве это может говорить о чем-то про меня?"
5. Изучите, какие бывают когнитивные искажения. Например: "Он меня точно разлюбил" - это чтение мыслей. Разве вы можете знать, о чем думает другой человек? Старайтесь отслеживать эти искажения. Понимание, что иногда ваше восприятие искажается - это уже большой шаг к победе.
6. Разговаривайте с партнером. Ревность - это общая проблема двух партнеров. Старайтесь спокойно выслушать, что ваш партнер думает и чувствует по поводу вашей ревности, расскажите ему, что думаете и чувствуете вы. Подумайте вместе, как вы можете решить общие проблемы. Не забывайте, что Вы - команда с общей задачей.
Помните, что вы не одни. И каждый раз выполняя упражнения, вы становитесь ближе друг к другу и счастливее
С заботой, Ваш психолог - Кристина