Неважно, какие цели вы ставите перед собой: увеличить выносливость или сбросить вес — скорее всего, вы хотите увидеть результаты быстро. Чтобы ускорить достижение цели, необходимо регулярно тренироваться не менее 40 минут три-четыре раза в неделю. Однако, новичкам не стоит перегружать себя сразу. Достаточно начать с двух-трех занятий в неделю, с обязательным днем отдыха между ними. После того, как организм привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество тренировок.
Рассмотрим, как быстро тело адаптируется к тренировкам:
1. Пульс. Наше сердце, как мышечный орган, чувствует себя лучше, если мы умеренно его нагружаем. При адекватных тренировках сердце становится сильнее, работает более эффективно, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Улучшения можно заметить уже через 2-3 недели.
2. Давление. После начала регулярных тренировок давление приходит в норму или значительно стабилизируется через пару недель. Новичкам артериальное давление в среднем снижается на семь миллиметров ртутного столба, что снижает риск инсульта. Прежде чем начать тренировки при гипертонической болезни, следует проконсультироваться с врачом.
3. Насыщение кислородом. Физические упражнения на выносливость помогают телу обогащать работающие мышцы большим количеством кислорода, что позволяет им функционировать более эффективно. У новичков рост насыщения кислородом может достигнуть 15-20% к концу первого месяца регулярных тренировок.
4. Рост мышц. В объемах мышцы начинают заметно увеличиваться примерно через 3-6 месяцев регулярных физических нагрузок. Если вы ранее занимались фитнесом, прекратили, а затем снова начали, результаты будут видны быстрее за счет мышечной памяти. Первые признаки роста мышц можно увидеть уже через 1-3 месяца занятий.
5. Снижение веса. Регулярные тренировки помогут вам сбросить лишний вес. Первые изменения заметны уже через пару недель за счет потери лишней влаги. Дальше темпы снижения веса замедляются, поскольку организм приспосабливается к изменениям. Для эффективного похудения тренируйтесь не менее 60 минут три раза в неделю.
6. Выносливость. Если ваша цель — увеличение физической выносливости, то стоит заниматься бегом, плаванием, лыжами или велосипедом. Для начинающих рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, чтобы развить выносливость. Если усталость накапливается и показатели стоим на месте, возможно, вы перетренировались и нуждаетесь в отдыхе.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!