Довольны ли вы своей жизнью? Можете ли вы отличить ожидания окружающих от ваших собственных желаний? Умеете ли вы говорить твёрдое «нет» и не испытывать по этому поводу чувства вины? Если на все вопросы ваш ответ «да», то скорее всего, ваше собственное мнение вам дороже того, что о вас подумают другие. Разбираемся, откуда берётся страх осуждения, к чему он может привести и как перестать думать о чужом мнении
Корни явления
Казалось бы, каждому человеку свойственно дорожить собственной жизнью, а значит, он априори хочет быть счастливым и успешным. И кажется, что стоит лишь приложить немного усилий, и всё получится. Но не тут-то было.
Много ли вы знаете по-настоящему счастливых людей? Ведь многие тратят жизнь на неподходящие им в общем-то вещи, игнорируя свои мечты и потребности. Люди боятся следовать зову сердца, вновь и вновь действуют так, чтобы про них, не дай бог, не подумали плохо. Но почему?
Первобытное наследие
Основная причина спрятана глубоко в нашей психике и является результатом эволюции человека. В первобытные времена выжить в одиночку было невозможно: человеку жизненно необходима была община людей для совместной охоты, защиты от других племён и диких зверей.
Ужиться с большой группой нам и сейчас непросто, а во времена, когда инстинкты властвовали над разумом, это и подавно было трудной задачей. Справлялись с ней те, кто умел подстраиваться, предугадывать ожидания других, смиряться с правилами, то есть обладал определёнными социальными навыками.
Исторически сложилось, что и в более поздние времена умение промолчать, «подмазать» и не высовываться помогло выжить не одному поколению наших предков. Сейчас жизнь стала проще, я лично знакома с людьми вполне успешными, которые выбирают одиночество как жизненное кредо. Но большинство по-прежнему испытывает первобытный страх быть отвергнутыми.
Стыд и вина как основа воспитания
Имеется ещё одна причина, имеющая исторические корни. Веками складывался стиль воспитания подрастающих поколений, основанный на стыде и вине: «как тебе не стыдно?», «что о нас люди подумают?», «больно? сам виноват!». Знакомо?
Так воспитывались наши родители, их родители и ещё сотни поколений тех, кто был до нас. Это очень удобный инструмент манипулирования и возвращения заблудшего ребёнка в рамки социально приемлемого поведения.
Мы росли, копируя поведение своих родителей, которые не меньше нас боялись выделиться, оказаться не ко двору, получить общественное порицание. Помните, у классика: «А что скажет княгиня Марья Алексеевна?» Этот страх давно сросся с нами, и чтобы дистанцироваться, посмотреть на себя без этой шелухи общественного мнения, нужно приложить неимоверные усилия.
Я маленький, но уже виноват…
Нередко страх осуждения возникает из-за неблагополучных отношений в семье и проблем с учителями и сверстниками в школе. Мышление ребёнка устроено таким образом, что причиной всех своих бед он считает себя и просто пропитывается ощущением, что он плохой, не такой, ненормальный.
Полученный в детстве опыт небезопасности в обществе оказывает влияние на всю последующую жизнь. И человек существует, стараясь не высовываться, не проявляться, не заявляя о своих мечтах и желаниях.
Боюсь ли я того, что подумают люди?
Чтобы понять, зависимы ли вы от чужого мнения, ответьте честно на следующие вопросы:
- Пугает ли вас критика или вы можете её спокойно выслушать и сделать конструктивные выводы?
- Зацикливаетесь ли вы на том, что о вас думают окружающие?
- Умеете ли вы твёрдо отказывать, когда просьба неприемлема или совершенно вам неудобна?
- Умеете ли вы спокойно, не испытывая тревоги, взаимодействовать с другими людьми?
- Свойственно ли вам успокаивать свою тревогу при помощи алкоголя, курения и других не очень-то полезных для здоровья средств?
- Боитесь ли вы проявлять эмоции на людях, опасаетесь показывать искреннюю радость, волнение, слёзы, неловкость?
- Можете ли вы выступить на собрании, когда уверены в своей правоте, или предпочитаете промолчать, даже зная, что потом будете мучиться от чувства несправедливости?
- Имеете ли вы чёткую, аргументированную точку зрения по важным вопросам и готовы ли вы при необходимости её отстоять?
- Свойственно ли вам угождать, подстраиваться под чужие желания, действовать в зависимости от чужого настроения?
- Вы знаете, чего хотите прямо сейчас? А в принципе от жизни?
Честный ответ поможет проанализировать мотивы ваших поступков и при необходимости начать действовать.
Как проявляется страх осуждения?
О проявлениях обсуждаемого страха на психологическом уровне можно сделать вывод по вышеперечисленным вопросам. На уровне тела он может сказываться следующими симптомами:
- тремор конечностей,
- чувство нехватки воздуха,
- головокружение и слабость,
- нарастающая тревога,
Все они могут возникать от одной лишь мысли, что нужно пойти против чьего-то мнения, сделать что-то нужное и важное для вас лично, выступить публично, высказать своё мнение, отличное от мнения большинства.
Что такое эниссофобия?
В запущенной ситуации, когда человек даже не пытался преодолеть страх осуждения, он может перерасти в эниссофобию. Страдающие этим расстройством люди испытывают непреодолимый панический страх перед проявлением себя, выражением своих мыслей и чувств, пугаются реакции окружающих.
Они крайне чувствительны к критике и осуждению. Чувство неполноты жизни, неудовлетворение происходящим с ними, неумение построить искренние, честные взаимоотношения — вот лишь небольшой список последствий эниссофобии.
Как перестать думать о чужом мнении?
Любой путь легче осилить с проводником, и я настоятельно советую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту: работа с глубинными установками требует чуткого профессионального внимания. Замечательно справляются с этой проблемой специалисты, владеющие методами когнитивно-поведенческой терапии.
Но есть методы, которые способны помочь и тем, кто выбирает самостоятельную работу над страхом перед чужим мнением:
1. Начинать стоит с самооценки, так как это ядро личности. Её укрепление поможет совершить первые уверенные шаги на пути избавления от страхов. «Полюби себя», — советуют блогеры и психологи. Но насколько это непросто, я знаю не понаслышке.
Стоит начать с познания себя: честные ответы на такие вопросы, как «что я люблю?», «чего я хочу?», «о чём я мечтаю?», и самый важный, «что я чувствую?», помогут открыто и по-новому взглянуть на самого важного человека в мире — на самого себя.
Потом приступите к исследованию того, что вы отлично умеете делать. Определите, в чём ваша уникальность. Чего больше никто не может дать миру, кроме вас? Стоит зафиксировать это в письменном виде или записать на диктофон. В трудные дни, полные уныния, эти записи будут вашим маяком.
2. Разберитесь наконец со своим детством. Вспомните те ситуации, которые могли привести вас к нынешнему состоянию. Не оправдывайте тех, кто вас обижал, снова и снова обвиняя себя.
Осознайте, что вы уже не тот беспомощный ребёнок, а вполне взрослый человек, который в состоянии постоять за себя. Эта практика непростая и болезненная, но без возвращения к истокам невозможно продвинуться на пути к счастливому себе. Если будет совсем сложно, обратитесь к психологу и пройдите по тропе воспоминаний вместе с ним.
3. Примите мысль о том, что на нашей планете живёт несколько миллиардов человек. У всех разные вкусы, любимые цвета, мечты и желания. Невозможно нравиться абсолютно всем! Всегда найдётся человек (и далеко не один), которому вы просто не подходите ни по каким критериям. Может, и не стоит тогда лезть из кожи вон, пытаясь угодить большинству?
Кроме того, скажу по секрету: все мы глубоко эгоистичны, и вряд ли кому-то хочется тратить своё драгоценное время на обдумывание того, как плохо или неправильно вы поступили. Даже если такая мысль закрадётся в чью-то голову, она не продержится там больше секунды, а потом внимание человека вернётся к собственным проблемам.
Тем более не стоит забивать голову мыслями, что подумают о вас совершенно незнакомые люди. Вы видите их в первый и последний раз в жизни. И неужели их предполагаемое мнение помешает вам ощутить радость бытия прямо в эту секунду?
Хочется громко смеяться от радости? Да пожалуйста! Тёплый летний дождь так и манит пробежаться босиком по лужам? Не отказывайте себе в удовольствии! Кроме этого момента, никакого другого не существует. Прошлое туманно, будущее неопределённо. А счастье — это здесь и сейчас!
4. Хочу порекомендовать вам одно практическое упражнение, которое поможет мягко выйти из зоны комфорта, при этом оно чрезвычайно эффективно. В людном месте, раскинув руки, обнимите дорогого человека с громкими криками «ура!». Для начала можно не очень громко.
Согласитесь, это не аморально, не стыдно и вполне допустимо. Прислушайтесь к себе, к своим чувствам, и если присутствует неловкость, нужно будет потренироваться ещё. Только в каждый последующий раз кричать надо будет громче.
В завершение хочу напомнить, что самое лучшее время для перемен — сейчас! Конечно, предпринимать решительные шаги в одиночку крайне сложно. Окружайте себя людьми, которые верят в вас, поддерживают и искренне ценят. Избегайте тех, кто вгоняет в чувство вины и стыда, постоянно критикует и осуждает. И тогда всё точно получится!
Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант, автор и ведущая тренингов для детей и взрослых. Её девиз: «Ребёнок никогда не проблема, ребёнок всегда шанс!»
Фото: PeopleImages / gorodenkoff / PeopleImages / Yurii Yarema / courtneyk / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции