Доброго дня всем-всем!
Как давно я хотела написать эту статью!
В преддверии начала нового бесплатного Марафона снижения веса, 17-го по счету по 70 дней каждый, вновь и вновь спешу поделиться с вами информацией, которая поможет получить вам, милые дамы, спешащих расстаться с ненавистными килограммами, Знания о том, как это правильно делать. Никто за вас не сделает эту работу, нет таких волшебных пилюль, и только правильно применяемые знания помогут дойти к цели, которую вы ставите перед собой в планах снижения своего веса.
- Ожирение, лишний вес - это не косметический дефект или недостаток, это болезнь. Причем, как правило, хроническая и запустившая свои корни практически во все системы и органы тела.
- Именно ожирение - причина практически всех недомоганий человека. Лишь небольшой процент хронических заболеваний - это связь с генами и врожденными патологиями, приобретенной инвалидностью, а во всех остальных - неправильное питание, ожирение и малая подвижность.
Движение - это жизнь! Этот лозунг знакОм, наверно, каждому. Но мало кто задумывается об его истинном значении.
Не секрет, что большая часть имеющих лишний вес дам - это, как правило, офисные работники. Отсутствие движения - главный бич этих женщин.
И сразу совет от Бубновского, с этого и начну: "... Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз - глоток воды, 10 раз - глоток воды), то исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером: бухгалтеров, дизайнеров, программистов. Возьмите за правило: час отработал - 30 раз присел..."
- Сразу предвижу возражения от тех, кто привык причины искать, чтобы ничего не делать: - неудобно дескать. Вы знаете, есть много причин для неудоства: спать, например, на потолке, одеяло спадывает! А всё остальное - это ПРИЧИНЫ НЕ ДЕЛАТЬ! Если вы, поработав час, встанете с рабочего места: - Суставы разомну!, и 30 раз присядете, окружающие сперва с любопытством на вас повзирают, но это будет первые два-три дня, а потом на вас никто и внимания обращать не станет, а вполне возможно, что и присоединятся к вам.
- Сколько времени это у вас займет? - Провела опыт: 10 приседаний лично у меня заняли 17 секунд. То есть, 30 приседаний - это примерно 1 минута. Разве одна минута движения помешает вашему рабочему графику? - Да никогда! А сколько пользы вы от этого приобретёте, вы, наверно, даже и не предполагаете!
Чем полезны приседания? Ответ у Бубновского: "... Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 100 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: "Что ты делаешь, чтобы так долго жить?". "Да ничего, - отвечает. - 450 (!) раз в день приседаю". И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!..."
Почему ТАК ВАЖНО прогнать кровь по телу? - Именно через сеть кровеносной системы все полезные вещества и витамины поступают во все ткани нашего организма. Чем активнее работа этой сети, тем чаще ткани омываются кровью и снабжают их необходимым питанием, и тем шире сама кровеносная система за счет множества капилляров, которые в малоподвижном состоянии, кстати, усыхают, если можно так сказать.
- Организм человека для своей ЗДОРОВОЙ жизнедеятельности нуждается в 86 макро- и микроэлементах. Часть из них называют структурными, наиболее важными для работы нашего организма, так как они составляют 99% элементного состава человеческого организма. К ним относятся: углерод, кислород, водород, азот, кальций, магний, натрий, калий, хлор, фосфор, сера, железо. Это МАКРО-элементы. При их отсутствии нарушаются базовые реакции деления и размножение клеток тканей организма. Все остальные химические элементы, также необходимые организму, это уже микроэлементы.
"Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем со здоровьем". (доктор Бубновский С.М.)
---------------------------------
Дальше пошли. Снова цитата:
"...При остной боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отёк, улучшающий микроциркуляцию. Боль - это ведь всегда отёк, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов...
...Стенокардия - тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который "выкачался" бы, глотая таблетки..."
- Конечно, странно читать такие советы. Даже сейчас, приводя эту цитату, я в больших сомнениях - что тут поделаешь, это стереотип мышления, который привит нам с пеленок, о том, что если заболел - лежи в постели.
- Относительно суставов - я согласна, так как сама прочувствовала это на себе. Вновь напомню, что совсем недавно мне был поставлен артроз плечевых суставов, боль была постоянной, особенно по ночам. Назначено лечение, вскользь упомянуто, что нужно бы делать гимнастику, хотя бы доктора Шишонина. Просмотрела гимнастику и Шишонина, и Бубновского - соорудила себе что-то среднее из рекомендованных упражнений и в течение дня неоднократно выполняю эти упражнения - облегчение почувствовала практически через несколько дней. Понимаю, что процесс небыстрый, но и не тороплюсь.
- Теперь о стенокардии - и опять опыт из личной жизни. У старшего брата был обширный инфаркт. Практически сразу по выписке из больницы стал ходить - тихохонько-тихохонько на рыбалку. Дойдет до места, посидит, рыбку половит, и также тихохонько домой. Со временем темп ускорялся. Очень быстро вошел в норму. Таблетки никакие не принимает, профилактические осмотры проходит - всё в порядке. Движение - жизнь: для него норма его поведения. Ему 72 года.
--------------------------------------
Профессор Сергей Михайлович Бубновский - известный врач, который, как он пишет, сам едва вырвался из цепких лап болезни. Но сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть здоровье, Бубновский открыл для себя общеизвестную формулу: "Движение - это жизнь!" и вывел свою формулу здоровья: " Лечиться нужно движением, а не лекарством!"
Сергей Михайлович Бубновский - доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине - современной кинезитерапии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, автор 12 патентов и более 20 научно-популярных книг, телеведущий.
Термин кинезитерапия происходит от двух греческих слов κίνησις «движение» и θεραπεία «лечение».
цитата из статьи о кинезитерапии:
"...Кинезитерапия - одно из основных средств реабилитации, основанное на том, что движения тела помогают обновить, улучшить и сохранить хорошее функциональное состояние костей и мышц, сердечно-сосудистой и других систем организма.
В России возможности кинезитерапии полностью не использовались, она присутствовала в медицине в виде ЛФК, то есть легкой лечебной физкультуры
Профессор Бубновский пошел дальше и доказал, что кинезитерапия - это самостоятельный метод лечения и реабилитации, а наибольшей эффективностью обладают правильные движения.
Это осознанная последовательность индивидуальных упражнений с нагрузками, направленная как на проработку всей костно-мышечной системы организма, так и отдельных, узколокальных проблемных зон и спазмированных мышечных пучков.
Надо отметить, что сеть центров Бубновского по всей стране занимается в том числе и реабилитацией после инфарктов, инсультов, операций на сердце.
Снова цитата от Бубновского: " ... Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, а потом на целую пригоршню...
... Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека..."
- Кинезитерапия - это созданная докторм Бубновским С.М. система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных и как научно-практическая область медицины признана во всем мире.
- Построенная на ней методика Бубновского практически лишена недостатков. Она доступна, практически не имеет противопоказаний и может применяться в любой возрастной группе - от детей до пенсионеров.
- По методике системы Бубновского могут заниматься люди с ограниченными возможностями, беременные женщины, пациенты после инфарктов, инсультов, так как система занятий нормализует артериальное давление, пульс, и, конечно, могут заниматься люди после операций по замене суставов. Эффективна эта система и в лечении и профилактике патологий внутренних органов.
Теперь о противопоказаниях. Как уже сказано выше - таковых практически нет, если человек ОТНОСИТЕЛЬНО здоров, но есть абсолютные противопоказания, не без этого:
- при онкологических заболеваниях,
- при прединфарктном и прединсультном состоянии,
- при повышенной температуре тела,
- при болезнях внутренних органов в стадии обострения, при которых лечебно-профилактическая физкультура противопоказана.
Я не призываю вас безрассудно бросаться в эту систему оздоровления, по Бубновскому, но кто мешает вам ознакомиться с ней и с другими более основательно? А интернет нам в этом помощь: такое обилие видеороликов об упражнениях при той или иной патологии! смотри - не хочу! Но нкогда не пренебрегайте советами КАК нужно пользоваться такими методиками: навредить себе можно на раз-два, а потом восстанавливаться очень долгое время!
Моя статья о том, что есть и ТАКАЯ методика. Лично меня в ней подкупает сам лозунг: движение очень важнО и на своём примере это знаю.
- На своей странице в Телеграм-канале я разместила информацию о ПРАВИЛАХ, которые необходимо СОБЛЮДАТЬ при самостоятельном, в домашнем применении упражнений по методике доктора Бубновского - обязательно это прочтите, если будете применять данную систему для собственного оздоровления:
- Комплексы гимнастики по системе Бубновского состоят из упражнений разного плана, которые в совокупности направлены на удобство, комфорт и эффективность в избавлении от болячки для пациента.
- При выполнении упражнения, каждое движение повторяется 10 раз. Постепенно количество и темп подходов увеличивают.
- Важно при этом следить, чтобы при выполнении упражнения, напряжение было сосредоточено на мышцах передней брюшной стенки, а не на мышцах спины.
- Рекомендовано выполнять упражнения от трех до шести раз в сутки, распределяя тренировки на несколько групп. Лично я так и делаю со своим комплексом упражнений для плеч - в течение дня несколько подходов: практически через каждый час в первой половине дня. Во второй половине дня накапливается усталость и я уже не так работоспособна и уже перехожу на пассивные занятия по дому, но даже вечером, сидя перед телевизором на диване, выполняю ряд упражнений, которые можно выполнять вот так - сидя. Уже, если честно, мышцы сами просят этого. Болевой синдром практически прошёл, остались ночные недомогания, но уже не такие острые, как прежде. Я не спешу и, наверно, оставлю освоенные упражнения на всю жизнь: мне нравится эта работа мышц.
Написала эту статью, исходя из простого: у кого ЧТО болит, тот о том и говорит! Очень надеюсь, что статья не оставит равнодушным никого: те, кто много времени, как я, проводит за компьютером, у кого сидячяя работа (извините, что так сказала) - но как удачнее об этом сказать? - эта тема очень и очень актуальна.
Конечно, система оздоровления от Бубновского, как всякая иная, имеет и сторонников, и противников, но выбор всегда должен быть, а это помогают делать Знания!
Лично меня очень подкупает лозунг доктора Бубновского: Лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Ещё раз: я не призываю всем полюбить эту методику Бубновского, но Знание и о ней, а может и Умение что-о применять из этой системы может оказаться выходом из болезни.
Движение - это жизнь! А я хочу, чтобы МОЯ жизнь была активна, лишена ограничений и боли, и была, соответственно, соткана из ярких, солнечных дней даже, если пасмурная погода за бортом, солнечных - от настроения, от любимых занятий и от общения с интересными для меня людьми, от открытий, которые я до сих пор продолжаю открывать для себя в этом мире, а КАК он интересен! Когда я была маленькая, то для меня маленькое весеннее болотце-лужица с личинками лягушек - это был целый мир, который развивался на моих глазах: наведывалась к этой лужице каждый день, наблюдая как икринки превратились в головастиков, а потом в маленьких лягушат - это было ТАК ИНТЕРЕСНО! Это были ОТКРЫТИЯ! И до сих пор жизнь дает мне возможность делать уже новые, более сложные открытия, и частенько наши с мужем беседы начинаются с восклицаний: - "А ты знаешь? оказывается ..." И потекла беседа. Жизнь - это здорово!
Я на этом откланиваюсь и желаю ВСЕМ здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste