У Вас с утра важная встреча или совещание, а вы вместо того, чтобы подготовиться и пораньше лечь спать, допоздна смотрите сериал или играете в видеоигры. Так выглядит самосаботаж.
Самосаботаж – защитный механизм нашей психики, который стремится уберечь нас от неудачи и дать временное спасение от тяжелых переживаний.
Причины. Люди сопротивляются собственному прогрессу по целому ряду причин. Это могут быть как сознательные, так неосознанные акты самосаботажа:
- Низкая самооценка. Люди с негативным представлением о себе и низкой самооценкой особенно уязвимы к самосаботажу. Их поведение подтверждает негативные установки о себе. Если они близки к успеху, им становится некомфортно. Им всю жизнь говорили, что они потерпят неудачу или они сами себе это транслируют. Самосаботажное поведение помогает гарантировать, что это станет самосбывающимся пророчеством.
- Страх осуждения. Боязнь не соответствовать ожиданиям других людей. Неосознанно человек может бояться отвержения со стороны близких, если он не достигнет цели. Страх может быть настолько сильным, что парализует любые действия. И кажется, что лучше ничего не сделать, чем потом объяснять, почему не получилось.
- Когнитивный диссонанс. Люди, с самосаботирующим поведением борются с когнитивным диссонансом или психическим дискомфортом, который вызван приверженностью к двум конфликтующим убеждениям, ценностям или установкам. Например, вы знаете, что курение (или чрезмерное употребление алкоголя) вредно для вашего здоровья, но вы все равно это делаете, указывая на свой высокий уровень стресса и на необходимость его снять. Или, вы хотите накопить сбережения, понимая, что в будущем они пригодятся, но тратите все до копейки, одновременно не желая себя в чем-либо ущемлять, так как живете сейчас.
Самосаботаж в таком случае может привести к хронической борьбе с едой, алкоголем, наркотиками, азартными играми и селфхармом.
- Неблагополучное детство. Наше самое раннее взаимодействие с лицами, от которых когда-то зависела жизнь, влияет на то, как вы устанавливаете связь с другими людьми, будучи взрослыми. Если в детстве родители говорили, «ты многого не добьешься», «куда тебе», «ты никто» и т.п. в дальнейшем неосознанно вы будете создавать себе преграды и действительно терпеть неудачу. Либо гиперопека родителей может привести к инфантильному поведению, когда уже взрослый человек ждет руководства другого «взрослого», который придет и все решит за него.
Какие бы ни были причины, суть самосаботажа одна - страх неудачи, и перекладывание ответственности на внешние факторы. Самосаботаж уменьшает риск столкнуться с негативными переживаниями. Это повод сказать «Ну, не судьба» и избавиться от ответственности, вины, стыда, если не удалось достигнуть цели. Это временное спасение от переживаний, которых хотим избежать.
Независимо от причины самосаботажа, понятно, что если ничего не предпринимать, то жизнь будет полна сожалений и несбывшихся ожиданий.
Самосаботаж может принимать различные формы, вот некоторые из них:
- Прокрастинация. По сути и есть самосаботаж. Вы занимаетесь чем угодно, кроме того, что действительно нужно. Может свидетельствовать и об апатии недостатке самодисциплины, сомнениях в собственных способностях. Со стороны может казаться, что человек просто ленится.
- Перфекционизм. Из-за страха сделать не идеально и разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха дела все откладываются и откладываются.
- Зависимое поведение: переедание, компьютерные и азартные игры, залипание в сети, алкоголизм, курение. Очередной способ проявления саботажа и ухода от собственных целей.
- Излишняя самоуверенность, когда человек берет на себя больше, чем способен сделать.
- Опоздания, в том числе на важные мероприятия, встречи, совещания.
- Забывчивость и избегание обещаний.
- Склонность сдаваться, когда все становится сложно.
Как преодолеть:
- Выявить поведение, которое мешает двигаться вперед. Проанализируйте повседневные решения, действия и их последствия. Для этого вам необходимо определить конкретные триггеры, которые формируют поведение: людей, объекты, определённое время, место и т.д.
- Начните с небольших изменений. Скорее всего, вам будет трудно начинать действовать не привычным способом в сложных ситуациях. Не торопите себя, изменения требуют времени. Двигайтесь к преодолению небольшими шагами и постарайтесь постепенно встречаться с негативными чувствами, которые возникают по ходу и выдерживать их.
- Прекратите перфекционистское мышление. Возможно, вы слишком тщательно продумываете каждую деталь, и хотите идеального результата. Старайтесь вносить небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.
- Скорректируйте ожидания. Проверьте, не завышены ли они, поскольку последствием любой неудачи могут быть трудности поиска новой мотивации. Установите свои ожидания на среднем уровне, оставаясь при этом гибким и всегда принимая во внимание обстоятельства, условия и ресурсы.
- Работайте с негативными убеждениями о себе. Отлавливайте негативные мысли, постарайтесь их записать и придумать им замену, которая будет выражать более реалистичный и менее катастрофичный вариант. Например, мысль «Я ни на что не гожусь» замените на «У меня пока не все получается, но это нормально, просто нужно больше практики»
- Обратитесь за поддержкой. Самосаботаж бывает временной или постоянной стратегией. Это зависит от степени и продолжительности внутреннего конфликта. В долгосрочной перспективе самосаботаж ведет к множеству негативных последствий: стресс, снижение уверенности в себе, мотивации, удовлетворенности, продуктивности, ухудшение ментального здоровья. Если избавиться от такого поведения самостоятельно не получается, обращайтесь за помощью к психологу. На консультации вы сможете определить глубинные причины самосаботажа и избежать его в будущем.
Автор: Анна Гришакова
Психолог, АСТ CFT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru