Без физической активности в наше уже не обойтись 😉 это важно для поддержания нормального веса или его нормализации, для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, да и сохранения здоровья в целом.
Но для людей, которые никогда не занимались, либо для которых это было по разным причинам «давно и неправда», разговор с врачом об увеличении физической активности часто является стрессом…
КАК? КОГДА? НЕЛОВКО… НЕ СМОГУ… А БЕЗОПАСНО ЛИ?…
Как ввести занятия спортом в свою жизнь? И сделать их комфортными для себя и максимально полезными?
Есть несколько простых правил, которые могут Вам помочь
💪1. Индивидуальность
Всегда учитывайте свою исходную физическую форму и начинайте с минимальной нагрузки. Для кого-то это будет обычная ходьба 20 минут в день, а для кого-то ходьба в быстром темпе не менее 1 часа. Не равняйтесь друг на друга. Правильное начало - это залог того, что первая тренировка не станет последней из-за потери мотивации
💪2. Постепенное увеличение интенсивности
Как я уже упомянула в первом пункте - начинаем с малого и затем ПОСТЕПЕННО увеличиваем длительность и интенсивность тренировки. Если это сделать быстро, мышцы не успеют адаптироваться и в итоге - боль, плохое настроение, риск травматизации и опять - снижение мотивации и «конец спортивной карьеры»
💪3. Регулярность
Занятия по принципу «1-2 раза в месяц» не дадут эффекта, так как всё наработанное за тренировку при длительных паузах сойдет на нет. Поэтому, если Вы встали на путь улучшения физической формы, то старайтесь заниматься 2-3 раза в неделю на постоянной основе. Тогда и результаты в виде улучшения самочувствия, физической формы и переносимости нагрузок будут заметны уже в скором времени 💪
💪4. Для настроения
Выбирайте те виды активности, которые комфортны и приятны именно Вам. Занятия спортом должны и могут приносить удовольствие. Поверьте, варианты всегда есть. И это не обязательно фитнес в обтягивающем трико. Танцы, беговые лыжи, скандинавская ходьба, бассейн, беговая дорожка в режиме быстрой ходьбы или на тренажере типа эллипса. А если добавить компанию друзей или родственников, любимую музыку в наушниках, красивую и удобную спортивную форму, то эндорфины гарантированы 😉
💪5. Все когда-то начинали
Не стоит стесняться того, что Вы новичок. Все когда-то только начинали свои тренировки. И чувство неловкости и неуверенности знакомо всем. Поэтому Вы ничуть не хуже тех, кто занимается уже давно и, пожалуйста, не обращайте ни на кого внимание. Поверьте, как правило, в спортзале, люди сосредоточены только на себе и мало замечают окружающих.
Всем крепкого здоровья и отличной физической формы! 💪 Ведь движение - это и есть жизнь))
Ваш #кардиолог_насвязи
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими