1. Нет плохих или хороших продуктов, как и нет условно полезных и не полезных. Есть продукты которые предпочтительней употреблять на диете для снижения веса и те, с которыми лучше повременить.
2. Не следует слишком сильно урезать калорийность на диете и питаться одними куриными грудка и и листьями салат, если слишком сильно урезать себя по продуктам рано или поздно сила воли не выдержит и произведёт срыв и чем больше ограничения, тем сильнее будет срыв.
3. Есть после 18:00 можно и перед сном можно. Приём пищи вечером не останавливает сжигание жира, а пища сьеденная перед сном не уходит в жир.
4. Для похудения не обязательно бегать или делать кардио.
5. Утренние тренировки на голодный желудок не увеличивают скорость потери жира.
6. При силовых тренировках, особенно на диете рекомендуется прорабатывать каждую мышечную группу не реже двух раз в неделю.
7. Тренероваться на диете необходимо до мышечного отказа или предотказа
8. При силовых тренировках на диете рекомендуется выполнять базовые многосуставные упражнения для задействования максимального количества мышц.
9. Многоповторка это не на рельеф, а малое количество повторений это не на массу, рекомендуется выполнять упражнения с различными диапазонами повторений.
10. Приувелияении силы необходимо увеличивает вес снаряда для прогрессии силовых нагрузок что бы мышцы не адаптировались к весу снаряда.