Сонливость по утрам вполне нормальное явление, особенно если у вас была тяжелая рабочая неделя или вы засиделись за ужином. А вот постоянная сонливость может быть признаком психологической проблемы. Поэтому не стоит игнорировать частую сонливость по утрам. Это может привести к нарушению психологического состояния, так и психического.
Если вы задаетесь вопросом, почему же я не могу вставать нормально по утрам и чувствовать себя бодро, то причин множество, и некоторым из них требуется немедленная помощь. Для начала нужно исключить такие состояние как хроническая усталость, апноэ во сне, сонный паралич, если у вас есть подобные расстройства, то ваша неспособность проснуться утром, связанна именно с ними.
Синдром хронической усталости — это психопатологическое состояние, при котором наблюдается слабость, эмоциональная неустойчивость, раздражительность и трудности с выполнением задач, которые требуют сосредоточенности и концентрации. Такие люди очень чувствительны и впечатлительны, теряют контроль из-за любых пустяков.
Апноэ во сне — расстройство, при котором во время сна у человека бывает остановка дыхания. Признаки развивающегося апноэ — храп, дневная сонливость и усталость. Без лечения апноэ может привести к внезапной смерти.
Сонный паралич одно из заболеваний, которое может нарушить способность проснуться. Кстати, при сонном параличе могут присутствовать страшные галлюцинации и страх. С психологической точки зрения сонный паралич –состояние при котором сохраняется сознание в сочетании с невозможностью пошевелиться при засыпании или пробуждении.
Если вам сложно проснуться по утрам, велика вероятность, что вы страдаете депрессией. Есть и другие симптомы депрессии – чувство печали, изменение аппетита, нарушение сна и безысходность.
Психологическое состояние тревоги так же влияет на качество сна и на вашу способность проснуться
Гиперсомния – состояние при котором вы чувствуете дневную слабость, несмотря на то, что спите достаточно. Вы можете засыпать в течении дня в любом месте, удобном или нет. Чувство усталости преследует вас целый день.
Признаки гиперсомнии:
1. Сонливость в течении дня
2. Длительный сон, который не придает чувство бодрствования.
3. Тяжело просыпаться по утрам
4. Раздражительность
5. Сильная усталость, нетрудоспособность
6. Низкая концентрация внимания
7. Проблемы с аппетитом
8. Головная боль
9. Возможные галлюцинации.
Причины возникновения гиперсомнии:
1. Ненормированный рабочий день. Переработки, сверхурочная работа.
2. Окружающий мир. Неудобный матрас или подушка, капризный ребенок, погодные условия.
3. Сменный график работы. При сменном графике очень тяжело выспаться, также расходятся во времени ваши биологические часы.
4. Алкоголь, кофе могут нарушить ваш прекрасный сон.
5. Медицинские состояния, о которых мы говорили с вами выше.
6. Переезд. Например, изменения часового пояса.
Важно улучшить качество жизни. Соблюдать режим сна, отказаться от ночных и вечерних смен на работе, соблюдать режим сна (ложиться и вставать в одно и тоже время) Если есть возможность, включить в свой день дневной сон, это будет шикарно, спите дне по одному или паре часов. Важно не превышать длительность ночного сна, ученые рекомендуют 8 часов полноценного сна. Исключите из своего рациона алкоголь и кофе, так же лучше отказаться от слишком тяжелой пищи и лучше не кушать перед сном.