Привет всем, вы на канале «Сама себе диетолог», и сегодня я расскажу, как потеряла 7 килограмм за 3 недели, благодаря одной диете, которую я составила сама.
Итак, немного предыстории, за период новогодних праздников, 23 февраля и 8 марта, я прибавила в весе, набрала 6 килограмм за этот новый год, подумала, что к лету нужно что-то менять и начала худеть, составила диету основываясь только своими знаниями и опытом.
Приступим.
Разобью диету на 3 недели, в целом недели будут приблизительно одинаковые, разве что в первая неделя будет самая тяжелая, в ней будет разгрузочный день и день воды и хлеба.
Давайте в начале перечислим продукты питания от которых придется отказаться полностью, и забыть на эти три недели.
Мясо исключить полностью, мясо, рыбу, яйца, молоко, вся молочная продукция, алкоголь тоже исключается.
Первая неделя.
1 день. Полное воздержание от пищи. Воду можно.
2 день допускается немного хлеба и воды.
3 и 5 день растительная пища без добавления масла и термической обработки. Проще говоря салаты из овощей заправленные соевым соусом, фрукты, орехи можно мармелад, кто-то скажет там много углеводом, но они тоже нужны организму.
4 день можно вареную пищу без масла, а в целом как и 3 и 5 день.
6-7 дни недели это вареная пища с растительным маслом, допускается что-то затушить, приготовить в духовке.
Жаренное не допускается на протяжении всей диеты.
Итак вторая третья недели абсолютно похожи.
1,3и 5 день это растительная пища без добавления масла и термической обработки. Орехи фрукты и овощи.
2 и 4 дни вареное, пареное, запеченное или же тушеное, но без масла, продукты на и в 1,3 и 5 дни недели.
6-7 день, как и 2,4 но можно добавить растительное масло в продукты.
Итак немного добавлю, разбивать приемы пищи на 4-5 по количеству, но малыми порциями, ни в коем случае не объедаться, суть приема пищи заключается в том, что вы утоляете голод.
Сухофрукты допускаются, молоко из овса и миндаля, белок можно брать из соевых продуктов, орехов и протеин, тоже на сои.
Вся диета прошла на протяжении 3 недель, я сама скинула 7 килограмм, скажу честно, порою было сложно, но я справилась, если добавить спорт, то ваш результат будет куда лучше, конечно следите за здоровьем и собой.
Всем спасибо. Пишите ваше мнение по поводу диеты в комментариях.